109 التعامل مع اضطراب النّوم والكوابيس بصوتٍ عالٍ
تُقرأ
التعامل مع اضطراب النّوم والكوابيس
الهدف: تعلم ما الذي يُمكن فعله لمُساعدة النّاجيات في التّعامل مع الأحلام والكوابيس المُزعِجة.
الجزء الثاني: التدريب
المُ درِّب: دعونا نبحث في الأساليب الفنية المُتّبعة للتّعامل مع اضطرابات النّوم والكوابيس. [ تقوم بتعليق القائمة الخاصّ ة بالمرأة الفراشة على الجدار .[ ها هي قائمة المرأة الفراشة:
مارِسي خلال اليوم الأشياء الجيّدة التي تستطيعين القيام بها عندما تُراوِدك الكوابيس في الليل.
تعرَّفي غُرفة نومِك جيداً أثناء النّهار لكي تستطيعي توجيه نفسك بسهولة ، ولكي تعرِفي أنّك مُستلقيةٌ في سريرك:
• كوني على دِرايةٍ بالاختلافات المحلية. فلن يكون الضّ وء الكهربائي مُتوافراً في بعض الأماكن. وفي هذه الحالة ، وَجِّ هي نفسك عن طريق لمس الأشياء والإصغاء إلى الأصوات المألوفة.
اختاري أشياء تجعلك تشعرين بالأمان وأنَّك تعيشين في الزّمن الحاضر.
تذكري أننا نستطيع الحصول على خِ برات وتجارب جيدة وجديدة ، ونستطيع تثبيت أنفسنا في الزّمن الحاضر ؛ وذلك عن طريق استخدام حواسِّ نا. فقد اختارت المرأة الفراشة الأشياء الجيدة التّالية:
• لَمْس وسادتها وتحسُّ سَ ناموسِ يّتها( الشبكة الطّ اردة للبعوض (.
• إشعال الضّ وء( إنْ أمكن) والنّظر في أرجاء الغُرفة.
• الجلوس والإحساس بقدَمَيْها على الأرض.
وجدت المرأة الفراشة الأشياء الثلاثة التي اختارتها مُفيدة. فعندما تَعذَّر عليها إشعال الضّ وء ، كان الظلام حالِكاً في الغُرفة فاستَخدمت حاسَّ تَي اللمس والسّ مع لتوجيه نفسها.
وضع خُ ططِ ك بحذر خلال اليوم:
حاولي الإلمام بالأشياء التي تختارينها أثناء اليوم. فهذا الاختيار يُساعِدُك كثيراً عند الاستيقاظ من الكوابيس.
وضع جدول أعمال روتيني عند الاستيقاظ من الكوابيس:
• حاولي تحريك جسدك. ابدئي بالرأس ، ثم الأصابع ، ثم الذّراعين.
• المسي شيئاً يُذكِّرك بأنّك في أمان( الوِسادة ، النّاموسية ، وغير ذلك (. تحتاجُ كلُّ ناجيةٍ إلى إيجاد شيءٍ يُساعِدها. فالمُساعِدة والنّاجية يستطيعانِ معاً البحث عن الخيارات وتَجرِبتها خلال اليوم.
نقاش: التّعامل مع الكوابيس- الذّكريات الجيِّدة.( 10 دقائق)
مناقشة
ناقشوا أثر الكوابيس والمواقف من الأحلام والكوابيس في مُجتمعاتكم.
• ما مدى شِ دّة أو خَ طر الكوابيس حسب المُعتقدات بشأنها ؟
• بناءً على خِ برتك ، كيف تُؤثِّر الكوابيس على النّاجيات ؟
• ما الذي تُفكِّرين به بعد أنْ تُراودك الكوابيس ؟
• كيف تجعل الكوابيس النّاجية تشعرَ ؟