Treniņu pamati
Vecums gados
Treniņu stundas gadā
12 - 13
250
14 - 15
300
16
380
17 - 18
atkarībā no brieduma
19
520
20
580
22
650
25
750
un vecākiem
apmēram 100
Gada treniņu norma atkarībā no vecuma
Ja sāk trenēties vēlākos gados, tad tas
nenozīmē, ka uzreiz realizējams
konkrētā vecuma apjoms. Paralēli
samazinātajam apjomam vēl ir
samazinātas arī intensitātes un apjoma
attiecības (20% uz 80%). Norvēģijā
apjomu parasti nosaka ar veikto
kilometrāžu un laiku, piemēram, 3
stundu vidēajas intensitātes skrējiens
mežā. Interesanti atzīmēt, ka vasaras
mēnešos norvēģu slēpotāji ķermeņa
augšdaļas attīstīšanai praktizē liela
apjoma slodzes smaiļošanā. Smaiļošana
ne tikai pilnveido roku spēku, bet arī
attīsta tās muskuļu grupas un pilnveido
tās kustības, kas nepieciešamas
vienlaikus slidsoļiem.
3. Izvairīties no slodzēm, kuras ir
slodžu intensitātes klasifi atora vidus
k
posmā.
Teiktais izklausās dogmas līmenī.
Dažreiz intensitātes palielināšanai
stabilā slodzes līmenī ir pakāpeniskuma
funkcija. Pat elites līmeņa slēpotāji
norāda, ka reizēm nepieciešams un arī
“patīkami” mainīt slēpošanas ātrumu, it
īpaši to paaugstinot, bet tikai nelielās
devās garo treniņu laikā. Šajā sakarībā
norvēģu speciālisti saka: “Trenējies
pietiekoši 6