Treniņu pamati
nav labāks pārtrenēšanās sindroma
iegūšanai, kā trenēties ar monotonām
slodzēm.
Vai šī treniņu procesa struktūra
ir unikāla slēpošanai?
Jā, to var apstiprināt pozitīvi un tajā
pašā laikā ne sevišķi pārliecinoši. Minētā
treniņu procesa principiālo shēmu
pielieto daudzos sporta veidos airēšanā, riteņbraukšanā, ātrslidošanā,
garo distanču skriešanā, triatlonā.
Tomēr daudzi sporta zinātnieki uzskata,
ka šādu treniņu principus pielieto tikai
distanču slēpošanā un airēšanā. Ja tas
tā ir, tad šie divi sporta veidi ir unikāli
savā treniņu struktūras ziņā. Pašlaik
patiešām ne slēpošanā, ne airēšanā
nekas labāks nav atrasts. Šos abus
sporta veidus apvieno arī tas, ka slodze
tiek realizēta vienlaikus ar abām kājām
un abām rokām, ka dominējošais
muskulis ir augšstilba četrgalvu
muskulis. Šeit tomēr jāatgādina, ka
cilvēka sirds asinsvadu sistēma nav
paredzēta vienlaicīgai un kvalitatīvai
spējai nodrošināt darbojošos muskuļus
ar asinīm optimālā daudzumā. Cilvēkam
sirds nav liels sūknis, kā tas ir, salīdzinot,
piemēram, ar zirga muskuļa masu un
sirds tilpumu vai staltbrieža, kuram šī
attiecība ir vēl lielāka. Sirds apjoms
staltbriedim ir apmēram 3 litri, bet
muskuļu masa apmēram 120 kg.
Cilvēkam sirds apjoms ir 300 - 400 ml
atsevišķiem subjektiem - 500 ml, bet
muskuļu masa tikai 30 - 40 kg. Līdz ar to
sirds nepietiekamība slēpošanā un
airēšanā slēpotājiem, salīdzinot ar
staltbriedi, ir 3 - 4 reizes mazāka. Tādēļ
absolūtās izturības rādītāji parasti ir
sporta veidos, kuros slodzes realizēšanā
iesaistās ievērojami mazāka muskuļu
masa - skriešana, riteņbraukšana,
smaiļošana u.tml.
Tā kā slēpošanā tiek iesaistīta arī
ķermeņa augšdaļa, simpātiskā stresa
slodze ir lielāka jebkurā absolūtas
Peters Nurtugs Vankūveras olimpiskajās spēlē. Foto: http://pugetsoundblogs.com
94
ar slēpēm pa dzīvi
slodzes momentā. Tas nozīmē, ka
zemas intensitātes un liela apjoma
slodzes ir labākais veids kā vienlaikus
trenēt ķermeņa augšdaļu un ķermeņa
apakšējās daļas muskuļus. Tajā pašā
laikā nepieciešams veltīt daudz laika
ķermeņa augšdaļas trenēšanai (izolētai)
izturības attīstīšanas periodā.
Rezumējums par slēpotāju izturības
trenēšanu:
1. Plānojot mikrociklus, par
pamatkoncepciju izvelēties - 2
intensīvi un smagi treniņi nedēļā
(lab