Treni?u pamati
“Krievu š??res” - intensit?tes un apjoma principi?l? proporcija gada treni?u cikl?.
paaugstin?šanai un bufera sist?mas
pilnveidošanai, kur?m ir seviš?i liela
slodze sacens?b?s.
Augstas intensit?tes interv?lu treni?i
nav ide?la treni?u metode, kura veicina
musku?os adapt?v?s izmai?as, t?das k?
mitohondriju izm?ru un skaita
palielin?šanu un kapil?ru t?kla
palielin?šanu. Tieši otr?di, augstas
intensit?tes slodzes uz paaugstin?t?s
lakt?ta koncentr?cijas fona samazina
mitohondriju skaitu un samazina ar?
kapil?ru t?klu. Augstas intensit?tes
izsaukt? adapt?cija iest?jas nosac?ti ?tri
un v?l ?tr?k izz?d neadekv?tas slodzes
intensit?tes un apjoma rezult?t?.
2. Liel?k? iztur?bas tren?šanas
apjoma da?a (katru ned??u) ir zemas
intensit?tes l?men? (zem zem?
intensit?tes sliekš?a - SF=130).
Slodžu apjoms ir main?gs un tam
j?b?t pietiekoši lielam atkar?b? no
sl?pot?ja darbasp?ju l?me?a.
Ekstrem?los gad?jumos šie treni?u
apjomi elites l?me?a sl?pot?jiem var b?t
45 stundas ilgi. Vien? treni?u nodarb?b?
un vien? ned??as mikrocikl? tie var
summ?ties l?dz 25 stund?m. Šai garo
distan?u koncepcijai ar? ir b?tiska
noz?me sl?pot?ju sagatavošan?, bet ne
tik noz?m?ga k? interv?lu treni?u
sist?mai. Ja dažreiz treni?u slodz?s kaut
kas j?samazina, tad tas ir tikai zemo
intensit?šu apjoms, bet nek?d?
gad?jum? interv?lu treni?u kvalit?te un
apjoms. Norv??u sl?pošanas treneri
uzskata, ka sl?pot?jam j?j?tas
92
ar sl?p?m pa dz?vi
psiholo?iski gatavam un fiziski
atbr?votam, lai realiz?tu š?s smag?s
interv?l?s slodzes. Ilgstošas un zemas
intensit?tes slodzes ir vit?li
nepieciešamas t?p?c, ka t?s veido
musku?u iztur?bas pamatus, kuri ?auj
veidot sirds asinsvadu sist?mas un
lakt?ta atjaunošan?s sist?mas
maksim?l?s iesp?jas interv?lu treni?os,
nep?rslogojot sl?pot?ja atjaunošan?s
kapacit?ti.
Smago treni?u filozofija ir praktiz?ta
un sportistiem “ielikta” dom?šanas
pamat? jau, s?kot ar 10 - 15 gadu
vecumu. Tikai šaj? posm? liela apjoma
un mazas intensit?tes slodzes ir
galven?s un pat vien?g?s.
Liela apjoma un mazas intensit?tes
slodžu rezult?t? pirm?s adapt?v?s
izmai?as sl?pot?jiem notiek musku?u
š?iedru l?men? - palielin?s gan
mitohondriju bl?vums, gan kapil?ru t?kla
bl?vums un p?rsegums, gan tauku
metabolism? iesaist?to enz?mu
daudzums un aktivit?te. Lai piln?b?
sasniegtu š?s musku?os notiekoš?s
izmai?as adapt?vos griestus,
nepieciešami vair?ki gadi, un tas ir ?oti
svar?gi sl?pot?ju sagatavošanas
sist?m?, jo:
1. Tikai ilgstošu un pak?peniski
palielin?tu treni?u slodžu apjoma
rezult?t? veidojas adapt?v?s
izmai?as, kuras paaugstina
sl?pot?ja re?l?s darbasp?jas, kad ir
sasniegti V02 max griesti. Tam
nepieciešami daudzi nopi tni
e
treni?u gadi. T?p?c ar? nav
iesp?jama junioru, pat lab?ko,
“ielekšana” elites sl?pot?ju
vilcien?, kuram ir pavisam citi
apgriezieni un ?trumi. Lai ar
junioriem bieži ir nov?rojami
identiski V02 max r?d?t?ji
sal?dzinoši ar lab?kajiem
sl?pot?jiem senioriem, bet nekad
juniori nekad nav bijuši pas ules
a
vai Olimpisko sp??u ?empioni.
2. Tendence, kas nov?rota jau
vair?kus gadus, liecina, ka sl?pot?ji
elites l?meni sasniedz iev?rojami
vec?k? gadu g?jum?. T?tad,
sl?pošanas elite, t?pat k? citos
sporta veidos, ir k?uvusi vec?ka,
nobrieduš?ka, kas gan izraisa virkni
citu probl?mu. Taj? paš? laik?
junioru vecuma sl?pot?ji,
piedaloties daž?d?s starptautisk?s
sacens?b?s, ir spiesti ilgus gadus
samierin?ties ar nosac?ti zem?k?m
izc?n?t?m viet?m, l?dz kam?r vi?u
uzv?rdi s?k par?d?ties pirmaj?
desmitniek?.
Norv??ij? uzskata, ka junioru
l?menis, sakar? ar urbaniz?cijas
iev?rojamo izaugsmi faktiski ir palicis
nemain?gs, kas p?c b?t?bas ir solis
atpaka?. P?r?k daudz automaš?nas,
autobusi, tramvaji, vilcieni u.tml. K?p?c
kenijiešu b?rni sam?r? ?tri iekaro
rietumu skriešanas pasauli? Kas notiktu
ar sl?pošanu, ja Kenij? b?tu sniegs?
Progres?vo slodžu princips nor?da, ka
pak?peniski palielin?s tot?lie treni?u
apjomi, pa treni?u gadiem. Norv??i ir
nor?d?juši dažas vadl?nijas šajos gada
treni?u apjomos (treni?u stund?s)
atkar?b? no sl?pot?ja vecuma (tabula
blakus lapaspus?).
Protams, šo slodžu apjoma
progres?još? dinamika ir orient?ta uz
ilgtermi?a att?st?bu. Nofors?jot šos
apjomus, jebkur? vecuma diapazon?
var ieg?t adekv?tas rezult?tu izmai?as,
bet tikai ?slaic?gas, kam seko rezult?tu
un darbasp?ju neatgriezenisks kritums.