Treni?u pamati
distances sl?pošan?. Labi tren?ti
sl?pot?ji sl?pošanas laik? pat?r? 1 gr
og?hidr?tu katr? min?t?, bet sl?pojuma
laik? sa?emt?s papilddevas atjauno
zaud?to og?hidr?tu daudzumu.
Lai m?renas intensit?tes sl?pošanas
laik? att?lin?tu noguruma iest?šanos,
nepieciešama šo og?hidr?tu
atjaunošana slodzes laik?. Dzerot
slodzes laik? ik p?c 15-20 min. 7%
og?hidr?tu š??dumu (summ? 1 litru) var
att?lin?t noguruma iest?šan?s
momentu par 2%.
Lai gan og?hidr?tiem (sal?dzinot ar
taukiem) ir zin?mas priekšroc?bas
darbasp?ju maksim?l? l?me?a
sasniegšan?, tom?r past?v dažas
pretrun?gas versijas, kuras ir saist?tas ar
vienk?ršo un komplic?to og?hidr?tu
papilddev?m ilgstošu sl?pojumu.
Komplic?tie og?hidr?ti ir r?sos (200
kkal), makaronos (180 kkal), kartupe?os
(140 kkal).
Sl?pošan? “iesl?dzot” tauku
metabolismu, vai tauku izmantošanu,
ener?ijas produc?šan?, ir iesp?jams
ieg?t t? saucamo “otr?s elpas” efektu.
Sl?pošanas laik? t? par?d?s tad, kad
piln?gi izsmeltas og?hidr?tu rezerves un
ener?ijas produc?šan? iesaist?s tauki.
T? rezult?t? var turpin?t sl?pot
identisk? sk?bek?a maksim?l? pat?ri?a
l?men?.
Musku?u nogurums sl?pošanas
m?ren?s slodz?s veidojas tikai tad, kad
ir izsmeltas og?hidr?tu rezerves
musku?os un akn?s. Tauku iesl?gšana
ener??tiskajos procesos nenotiek
tikm?r, kam?r sl?pošanas intensit?te ir
liel?ka par 50% no sk?bek?a maksim?l?
pat?ri?a (V02 max). Lai saglab?tu
sl?pošanas intensit?ti augst?ku par 50%
no V02 max, slodzes laik?
nepieciešamas og?hidr?tu papilddevas.
Tauki var nodrošin?t ener?ijas
pat?ri?u vair?k par 50% kaloriju, kas
nepieciešamas m?renas intensit?tes
sl?pošanas uztur?šanai, kad intensit?te
ir maz?ka par 50% no V02 max pat tad,
kad ir adekv?ta og?hidr?tu
komponente. Palielinoties sl?pošanas
intensit?tei l?dz 100% V02 max l?menim,
izmain?s ener??tisko substan?u
proporcion?l? attiec?ba darbasp?ju
nodrošin?šan?, t.i., samazin?s tauku
loma un palielin?s og?hidr?tu loma.
Sl?pošanas distances posmos, kur ir
nepieciešamas maksim?las slodzes
(k?pumu beigas, finišs), kad
ener??tiskais nodrošin?jums notiek
anaerob? veid?, tauku metabolisms
piln?b? tiek aizst?ts ar og?hidr?tu
metabolismu. Tom?r ar? šajos
sl?pošanas intensit?tes diapazonos
zin?ma loma ir ar? taukiem.
K? jau iepriekš tika min?ts,
olbaltumvielu galvenais uzdevums ir
nodrošin?t musku?u š?nu atjaunošan?s
un pilnveidošan?s procesus. T?s netiek
izmantotas slodzes ener??tiskajos
nodrošin?šanas procesos, iz?emot
absol?t? izs?kuma stadij?. Tikai izteiktas
iztur?bas slodz?s, k? Tour de France
rite?braukšan? vai Vasa de Lopet
maratona sl?pojum? ir palielin?ts
olbaltumvielu pat?ri?a l?menis - 1,5 gr
uz katru ?erme?a masas kilogramu
dien?, sal?dzinot ar norm?lo uztura
normu. P?t?jumos noskaidrots, ka,
lietojot papilddevu veid? og?hidr?tus
kompleksi ar olbaltumviel?m, uzlabojas
sl?pošanas darbasp?jas sal?dzin?jum?,
ja lieto tikai og?hidr?tus bez
olbaltumviel?m. Lielas olbaltumvielu
devas samazina apet?ti un l?dz ar to ar?
visp?r?j?s darbasp?jas, jo paral?li tam
samazin?ti ari og?hidr?tu devu apjomi,
vienlaic?gi samazinot glikogena
rezerves k? musku?os t? ar? akn?s.
Sl?pot?jiem, esot lab? fizisk?
kond?cij?, tot?l?s ener?ijas rezerves ir
nepieciešamas og?hidr?tu uzkr?šan?s
viet?s (musku?os un akn?s) un tauku
uzkr?šan?s viet?s (starpš?nu telp? un
saistaudos). Visi glikogena kr?jumi
sl?pot?ja organism? summ? var
nodrošin?t apm?ram 1500 kkal, bet
tauki summ? var dot apm?ram 100 000
kkal. Ja sl?pošanas ilgums ir gar?ks par
1 vai 2 stund?m, tad og?hidr?tu
papilddevas ir nepieciešamas jau
slodzes s?kum?.
Uzturam, kam slodzes laik?
j?nodrošina ?tru un augstu musku?u
darb?bas ener??tisku atbalstu, j?b?t
sam?r? š?idr? veid? vai tikai og?hidr?tu
š??dums (7%) ar ?oti minim?lu (vai visp?r
bez) tauku saturu. Sl?pot?jiem, kuriem
parasti slodzes ir ilgstošas un zemas
intensit?tes, zem?kas par 50% V02
max, rekomend? og?hidr?tu un tauku
kompleksu, lai pal?nin?tu ku??a
iztukšošan?s ?trumu un pagarin?tu
absorbcijas (uzs?kšan?s) procesa laiku
bar?bas vad?. Og?sk?b?s g?zes
komponente neatst?j ietekmi uz ku??a
iztukšošan?s ?trumu.
Uzturs, gatavojoties sacens?b?m
Sl?pošan?, gatavojoties sacens?b?m,
viena no ?oti svar?g?m komponent?m
darbasp?ju l?me?a maksimaliz?šan? ir
ener?ijas uzkr?šana p?c iesp?jas
liel?kos apjomos. Viena no iztur?bas
sporta veidu praks? p?rbaud?taj?m
metod?m ir palielin?t glikog?na
daudzumu slodz? iesaist?tajos
musku?os. Šo pa??mienu sport W?GW&????HF?I26V2"( ?7V?W&W??,H Z?R( ?f??( ??|K??G,HGRW??HLI6?V?^( ??F??????F?Z?f"?V??HB?|K??G,HGP?&W?W'fW2FVG??V?H?H2FWlH2?H?&7F????|K??G,HGRW??HLI