• Toma un descanso y ponte de pie cada 30 minutos .
• Ponte de pie mientras hablas por teléfono o miras televisión .
• Si trabajas en un escritorio , prueba con un escritorio de pie o improvisa con una
• Camina con tus colegas durante las reuniones , en lugar de sentarte en una
• Coloca tu superficie de trabajo sobre una máquina de correr , con una pantalla de computadora y un teclado sobre un soporte o un escritorio vertical especialmente preparado para usar en la cinta , para que puedas estar en movimiento durante todo el día .
• El riesgo de sufrir sobrepeso u obesidad aumenta al pasar mucho tiempo sentados .
• Los trabajadores más sedentarios presentaban no solo mayores niveles de índice de masa corporal
• Quienes pasan más tiempo sentados también muestran unos niveles más altos de presión arterial sistólica , lo que puede conducir a un riesgo cardiaco importante .
• El sedentarismo es responsable del 6 % del total de las muertes que se producen en el mundo , ya
• Permanecer sentado muchas horas al día está asociado con mayores niveles de azúcar en la
CONSEJOS
• Toma un descanso y ponte de pie cada 30 minutos .
• Ponte de pie mientras hablas por teléfono o miras televisión .
• Si trabajas en un escritorio , prueba con un escritorio de pie o improvisa con una
mesa alta o un mostrador .
• Camina con tus colegas durante las reuniones , en lugar de sentarte en una
sala de conferencias .
• Coloca tu superficie de trabajo sobre una máquina de correr , con una pantalla de computadora y un teclado sobre un soporte o un escritorio vertical especialmente preparado para usar en la cinta , para que puedas estar en movimiento durante todo el día .
Consecuencias
Sobrepeso y obesidad
• El riesgo de sufrir sobrepeso u obesidad aumenta al pasar mucho tiempo sentados .
• Los trabajadores más sedentarios presentaban no solo mayores niveles de índice de masa corporal
( IMC ), sino también un mayor perímetro de cintura ( es decir , un mayor riesgo de obesidad abdominal ).
Mayor presión arterial y riesgo coronario
• Quienes pasan más tiempo sentados también muestran unos niveles más altos de presión arterial sistólica , lo que puede conducir a un riesgo cardiaco importante .
• El sedentarismo es responsable del 6 % del total de las muertes que se producen en el mundo , ya
que aumenta en un 20-30 % el riesgo de morir a una edad más temprana .
Riesgo de diabetes y cáncer
• Permanecer sentado muchas horas al día está asociado con mayores niveles de azúcar en la
sangre , un mayor riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular , y también una mayor mortalidad en general , por cualquier causa .
Aprendiendo 34