Ejercicios ideales
Meditación sentados ( asana Parivritta ) Siéntense espalda contra espalda con las piernas simplemente cruzadas ( Sukhasana ) o entrelazadas con los pies sobre los muslos en posición de loto . Cierren los ojos y concéntrense en la respiración . Pueden tratar de sincronizar las inhalaciones y las exhalaciones para comenzar los ejercicios con una mejor conexión .
Torsión en pareja
Inicia la sesión con una torsión en postura sentada . Sentados espalda con espalda con las piernas cruzadas , busca la rodilla de la pareja con la mano derecha y , con la otra mano , busca la rodilla que tengas libre . Luego repitan la postura en el sentido contrario .
Navasana ( postura del barco )
Consiste en realizar esta postura de hatha yoga frente a tu acompañante , consiguiendo que las plantas de los pies se toquen y con las manos tomadas . Todo ello manteniendo la espalda recta , como en la variante original .
Upavistha Konasana
Es una postura de yoga perfecta para estirar la espalda y las piernas . Estando uno enfrente del otro con las piernas abiertas , toma de las manos a tu pareja y ayúdale a bajar para entrar en Upavistha Konasana . Después repite el proceso , siendo él o ella quien te ayude a ti .
Estiramiento hacia adelante y hacia atrás
Todavía en la misma posición , espalda contra espalda y piernas cruzadas , estiran los brazos hacia arriba y se agarran las manos .
Uno inclina la cintura hacia adelante jalando a la pareja que tiene hacia atrás . Háganlo suavemente para no lastimarse la espalda .
Pose del niño
Uno se sienta de rodillas apoyando los glúteos sobre los talones , luego inclina la cintura hacia adelante con los brazos estirados hasta que el pecho queda sobre las rodillas . Posteriormente , la pareja se acuesta de espaldas contra la espalda de quien está en la pose del niño . Esta postura ayuda a un mayor estiramiento de la espalda .
Estiramiento de pierna y cintura
Parecida a la pose del niño , pero en vez de retomar las piernas se estiran hacia adelante , manteniéndolas estiradas . Se inclina la cintura hacia adelante hasta alcanzar los dedos del pie con las manos . La pareja se recuesta espalda contra espalda .
Estiramiento de espalda ( Urdhva Uttanasana )
De pie , espalda contra espalda , se toman de las manos e inclina el cuerpo completo , desde los pies hacia adelante . Luego contorsionan la espalda hacia atrás como si fueran a juntar las cabezas . Este ejercicio también se puede ejecutar parándose frente a frente , sujetándose por los brazos y contorsionando la espalda hacia atrás .
Apertura de hombros ( Uttanasana )
Párense uno frente al otro con los brazos estirados sujetándose por los hombros . Vayan dando pequeños pasos hacia atrás manteniendo las piernas y la espalda rectas , de forma que las cinturas se inclinen hasta que las espadas queden alineadas al suelo . Los brazos deben mantener la presión en los hombros de la pareja para estirarlos .
7 Aprendiendo