Dieta sugerida
• Fruta y verdura 4-5 raciones al día
• Pescado blanco 4 días a la semana y azul 2 días
• Carne blanca 3 días en semana
• Carne roja máximo 1 día por semana
• Reducir o eliminar los embutidos
• Huevos , menos de 4 a la semana
• Eliminar bollería
• Reducir alimentos dulces y azucarados
• Consumo de legumbres al menos 2 días a la semana
• Cereales todos los días
• Eliminar fritos y grasas
• Eliminar hábitos tóxicos como el consumo de alcohol y tabaco
Inclúyelos en tu menú
Avena
Tanto la avena como el salvado de avena pueden ayudar a disminuir los niveles de LDL o colesterol malo , debido a que su alto contenido de fibra ayuda a reducir la absorción de colesterol .
Pescado
El pescado graso es una de las recomendaciones que los especialistas en salud recomiendan para poder cuidar la salud del corazón , debido a su gran aporte de omega-3 , El mismo beneficio se puede obtener si se consume aceite de pescado , solo que no se obtendrían los otros nutrientes que el pescado aporta .
Frutos secos
Las almendras o las nueces son ideales para reducir los niveles de colesterol , gracias a que poseen ácidos grasos poliinsaturados . La recomendación es consumir alrededor de 45 gramos de frutos se-
Aprendiendo 8