car y desarrollar técnicas para
TÉCNICAS DE HIGIENE MENTAL
1 ) Adecuada respiración
Una forma de entrenar una respiración salu dable es dedicar un tiempo a realizar lentamente las cuatro fases del acto respi ratorio :
• Inspirar profundamente .
• Retener el aire para que se movilicen los alveolos pulmonares y se estimule la circulación .
• Espirar vaciando los pulmones .
• Hacer una pausa antes de la inspiración siguiente .
2 ) Potenciar la carga positiva
Es el primer paso para reducir la entrada de tóxicos . Podemos conseguirlo con actividades sencillas : Contemplar paisajes que nos transmitan paz , calma o relajación ; leer escritos positivos , escuchar piezas musicales armonio sas y bellas , contemplar imágenes artísticas que transmitan armonía y serenidad .
3 ) Descarga , exterioriza
• Si bloqueamos estos desahogos , solo conseguiremos acumular los tóxicos con las inevitables consecuencias perjudiciales para la salud .
• Físicamente puedes tener vómitos , diarreas y gripe ; emocionalmente serán berrinches , gritos , llanto , ataques de risa .
• Si reprimimos estas crisis , transformaremos problemas agudos en problemas crónicos , un estado permanente de desequilibrio , contención , descontento o angustia .
4 ) Reflexiona
• Tomarse el tiempo para reflexionar sobre uno mismo te permite determinar tu valor como persona .
• Utiliza este análisis para determinar qué cosas debes cambiar y de cuáles cosas te debes liberar para lograr la felicidad y la paz mental que deseas .
5 ) Considera ir a terapia
• Hablar con un proveedor de la salud mental y e ir a terapias te permitirá identificar y desarrollar técnicas para realizar una verdadera desintoxicación mental .
• Podrás identificar la raíz de los problemas que te podrían estar provocando niveles altos de ansiedad , tristeza o preocupación .
LAS REDES SOCIALES SON UN BOMBARDEO DE INFORMACIÓN Y CONTENIDO DE TODO TIPO , SI BIEN LA TECNOLOGÍA PUEDE FAVORECERNOS , TAMBIÉN PUEDE PERJUDICAR MUESTRA SALUD MENTAL NOTABLEMENTE .
Date un respiro Distancia de las redes sociales
Son un bombardeo de información y contenido de todo tipo , si bien la tecnología puede favorecernos , también puede perjudicar muestra salud mental notablemente .
Desconéctate de todo
Tienes que dejar de lado por un momento las actividades que requieren de ti para que puedas enfocarte únicamente a todo lo que sucede en tu interior y que no dedicas tiempo o atención .
13 Aprendiendo