• Osteoporosis .
• Obesidad .
• Hipertensión .
• Tumores de colon , mama o próstata .
• Trastornos autoinmunes como la esclerosis múltiple .
• Demencia y alzhéimer .
• Enfermedades renales .
• Mayores niveles de estrés .
• Más infecciones , ya que influye en el sistema inmunológico .
• Depresión .
• Como la piel produce vitamina D al exponerse a la luz solar , esta es una de las
• Otro modo es a través de la alimentación o de los suplementos vitamínicos .
• Pescados grasos : salmón , atún , caballa , sardina , dorada y palometa .
• Moluscos , crustáceos y derivados .
• Yema de huevo .
• Mantequilla .
• Lácteos enteros : queso , leche o yogur .
• Champiñones , setas u otro tipo de hongos .
• Carne de vacuno como el hígado .
¿ SABÍAS QUE … la vitamina D no sólo es fundamental para la salud de los huesos . Se comporta con una hormona y , como tal , actúa como un mensajero poniendo en marcha complejos procesos en el cuerpo .
Riesgo de enfermedades
• Osteoporosis .
• Obesidad .
• Hipertensión .
• Tumores de colon , mama o próstata .
• Trastornos autoinmunes como la esclerosis múltiple .
• Demencia y alzhéimer .
• Enfermedades renales .
• Mayores niveles de estrés .
• Más infecciones , ya que influye en el sistema inmunológico .
• Depresión .
¿ Cómo aumentar los niveles ?
• Como la piel produce vitamina D al exponerse a la luz solar , esta es una de las
formas más directas de aumentarla .
• Otro modo es a través de la alimentación o de los suplementos vitamínicos .
En personas ancianas es muy importante mantener los niveles adecuados de vitamina D , para disminuir el riesgo de fracturas y caídas subsecuentes .
Principales alimentos que la contienen
• Pescados grasos : salmón , atún , caballa , sardina , dorada y palometa .
• Moluscos , crustáceos y derivados .
• Yema de huevo .
• Mantequilla .
• Lácteos enteros : queso , leche o yogur .
• Champiñones , setas u otro tipo de hongos .
• Carne de vacuno como el hígado .
¿ SABÍAS QUE … la vitamina D no sólo es fundamental para la salud de los huesos . Se comporta con una hormona y , como tal , actúa como un mensajero poniendo en marcha complejos procesos en el cuerpo .
Este nutriente es muy benefic
Aprendiendo 48