Previo al viaje
En el vuelo
Una vez en el destino
CONSEJOS PARA SUPERARLO
Previo al viaje
• Descansar : dormir tanto como puedas contribuye a llegar reposado y facilita la adaptación al nuevo horario . Asimismo , beneficia la tranquilidad de evitar las preocupaciones y no dejar tareas para última hora .
• Ajustar el reloj interno : si el viaje es planificado ,
modifica las horas de comida y de sueño según el sitio a visitar . Para los vuelos intercontinentales , sirve quedarse despiertos media hora más tarde por varias noches seguidas .
• Programar la llegada un par de días antes :
el acople a la zona horaria es menos abrupto si te organizas para arribar por lo menos con 2 días de anticipación ; un tiempo suficiente para dar con el juego de la dinámica foránea .
En el vuelo
• Hidratación constante : la Asociación
Médica Aeroespacial sugiere beber durante un vuelo largo 8 onzas de agua cada hora , debido a que la humedad dentro de la cabina es baja y tiende a causar deshidratación .
• Activa la circulación : cuando son demasiadas horas de viaje , caminar un poco por el pasillo del avión favorece la circulación sanguínea . En los lapsos que esté prohibido levantarse , realiza desde tu asiento ejercicios simples para mover las articulaciones .
• Cero café o alcohol : tanto la cafeína como las bebidas alcohólicas promueven el cansancio y alteran los patrones de sueño . Omite estas sustancias durante el vuelo ; tampoco comas fuera de los horarios establecidos por las aerolíneas .
Una vez en el destino
• Omitir las siestas : deja el descanso para la noche , así frenas un poco los efectos del desfase .
• Activarse : caminar , trotar y los ejercicios de estiramiento ponen a trabajar las endorfinas y mantienen el dinamismo indispensable para el restablecimiento del reloj biológico .
• Comer a las horas : es indispensable ajustarse a la hora de comida del país de destino . La alimentación en el momento indicado hace que el organismo funcione bien y minimiza las incomodidades del mal del viajero .
• Moverse con la luz del día : si deseas vencer la
disritmia circadiana , así sientas cansancio cuando aterrizas , cumple con tu agenda atendiendo al horario del país que visitas . Es imprescindible actuar con la luz del sol para acoplar el cuerpo .
33 Aprendiendo