ALTERNATIVAS PARA ENFRENTAR EL DESFASE DE HORARIO
• La melatonina ayuda a reducir los efectos de los trastornos del sueño . La glándula pineal produce esta hormona de forma natural , pero existen suplementos que reducen el tiempo de conciliación del descanso , útiles en casos como el jet lag .
• La terapia luminosa ayuda ante la descompensación horaria . Exponerse a luz brillante por la mañana alivia los síntomas si viajas al este ; la misma acción por la noche aminora el desfase cuando el viaje es al oeste .
¿ Sabías que … la fototerapia proporciona a los ojos cantidades de luz artificial intensa y segura en un tiempo específico y regular ? El objetivo es impactar en el reloj biológico como la haría la luz solar . Esta clase de tratamiento lo guía un médico del sueño .
¿ Qué tan prolongado es ?
• El síndrome de los husos horarios no se extiende por mucho tiempo , pero incomoda e impide disfrutar el viaje .
• Por lo general , sucede los 2 primeros días del arribo y podría alargarse , dependiendo de todas las regiones horarias cruzadas .
• En los niños y los adultos que sobrepasan los 50 años suelen manifestarse más los síntomas .
Aprendiendo 32