Si en este verano decidiste hacer un viaje largo , recuerda que el viajar por más de 3 zonas horarias causa un desfase que afecta el rendimiento y la calidad del sueño . Por eso , aquí te vamos a contar cómo enfrentar esta descompensación temporaria . Primero que nada , debes saber que esto ocurre porque el cuerpo resiente las travesías que implican atravesar varias zonas horarias en un itinerario único . Y aunque el desfase es transitorio , tiene un impacto negativo en el rendimiento . Cualquier motivo que conlleve a un país con una franja de horas 3 veces superiores a las habituales confunden al reloj humano interno , el cual dispone de un registro que indica el momento de comer o cuándo dormir . Estas son 2 funciones perjudicadas por el también llamado “ mal del viajero ”.
El “ coco ” de los viajeros
El jet lag es un trastorno del sueño con incidencia en el ritmo circadiano . El síndrome es producto de vuelos transmeridianos , debido al cruce excesivamente rápido de zonas horarias . Quienes lo experimentan , manifiestan somnolencia diurna , insomnio y síntomas somáticos , ya que el organismo necesita acoplarse a una nueva rutina , sincronizando los lapsos de luz y de oscuridad como si fuera en los que habita . Investigaciones revelan que sumar o restar horas al reloj interno afecta la actividad de las regiones cerebrales ligadas al sueño y a los comportamientos neuroendocrinos . Es preciso mencionar que ciertos factores incrementan las posibilidades de experimentar disritmia circadiana . Viajar con frecuencia y volar hacia el este son dos de ellos , ya que vas en contrasentido al reloj biológico . El insomnio es el más común de los síntomas , junto con despertarse muy temprano o transcurrir el día somnolientos . Los viajeros con jet lag también podrían experimentar irritabilidad y otras molestias .
Efectos
• Ansiedad .
• Debilidad .
• Inapetencia .
• Fatiga y cansancio .
• Concentración deficiente .
• Dificultad en la memoria .
• Dolor de cabeza y de estómago .
• Problemas de sueño , por ejemplo , no poder dormir o despertarse temprano .
• Problemas estomacales , como estreñimiento o diarrea .
• Sensación general de malestar .
• Cambios del estado de ánimo .
Viajar con frecuencia y volar hacia el este afectan más , ya que vas en contrasentido al reloj biológico .
CUALQUIER MOTIVO QUE CONLLEVE A UN PAÍS CON UNA FRANJA DE HORAS 3 VECES SUPERIORES A LAS HABITUALES CONFUNDEN AL RELOJ HUMANO INTERNO .
31 Aprendiendo