¿ Por qué ocurre ?
Alteración de los ritmos circadianos
El desfase horario puede producirse cuando cruzas dos o más lugares con husos horarios diferentes . Al cruzar varios lugares con husos horarios diferentes , el reloj interno se desincroniza con respecto a la hora del nuevo lugar de destino . El reloj interno , también llamado ritmos circadianos , regula el ciclo de sueño y vigilia . Por ejemplo , si sales de Nueva York en un vuelo a las 16:00 del martes y llegas a París a las 7:00 del miércoles , tu reloj interno todavía cree que es la 1:00 . Eso significa que estás listo para ir a dormir mientras los parisinos se están despertando . Se necesitan unos días para que el cuerpo se adapte . Mientras tanto , el ciclo de sueño y vigilia , así como otras funciones corporales , como el hambre y los hábitos intestinales , permanecen desfasados con respecto al resto de las personas en París .
Efecto de la luz solar
La luz del sol es una influencia clave en los ritmos circadianos . La luz incide en la regulación de la melatonina , una hormona que ayuda a que las células de todo el organismo funcionen en conjunto . Las células del tejido de la parte posterior del ojo transmiten señales luminosas a una región del cerebro denominada hipotálamo . De noche , cuando la luz es baja , el hipotálamo envía señales a un órgano pequeño ubicado en el cerebro , llamado glándula pineal , para que libere melatonina . Durante las horas del día , ocurre lo contrario . La glándula pineal libera muy poca melatonina . Debido a que la luz es tan importante para tu reloj interno , podrías adaptarte más fácilmente a un nuevo huso horario si te expones a la luz del día . Sin embargo , la exposición a la luz debe tener lugar en el momento correcto .
Presión y atmósfera de la cabina aérea
Según algunas investigaciones , los cambios de presión en la cabina y las elevadas alturas asociadas a los viajes aéreos pueden provocar algunos de los síntomas de desfase horario , independientemente de los husos horarios que cruces . Además , en los aviones hay niveles bajos de humedad . Si no tomas suficiente agua durante el vuelo , es posible que experimentes una deshidratación leve . La deshidratación también puede provocar algunos síntomas de desfase horario .
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