1 . ALIMENTACIÓN Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
|
ALIMENTACIÓN
S A L U D A B L E
|
NECESIDADES
N U T R I C I O N A L E S
|
NUTRICIÓN
Y
S A L U D
|
S A N O S
ALIMENTOS
Y
S E G U R O S
|
SEGURIDAD
A L I M E N TA R I A
F A M I LI A R
|
Plan de alimentación saludable
Consumo de Hombres con Mujeres con Alimentos actividad ligera actividad ligera
Lácteos ( diario )
Pescados , |
|
|
pavo o pollo |
2-3 veces por semana |
2-3 veces por semana |
Otras carnes 1 vez por semana 1 vez por semana Legumbres 2 veces por semana 2 veces por semana Huevos 2-3 veces por semana 2-3 veces por semana Verduras ( diario ) crudas o cocidas crudas o cocidas
Frutas ( diario )
Cereales , pastas o papas , cocidos
4 a 5 veces por semana
Panes 100 g ( diario ) a a
Aceite y |
|
|
otras grasas ( diario ) |
poca cantidad |
muy poca cantidad |
Azúcar ( diario ) poca cantidad muy poca cantidad Agua ( diario ) 8 vasos ( 2,5 litros ) 8 vasos ( 2 litros )
Aporte calórico |
|
|
aproximado |
2500-2800 kcal |
1700-2000 kcal |
En las personas que realizan más actividad física , se recomienda aumentar el consumo de pan , cereales y legumbres para aportar la mayor cantidad de energía que requieren .
13