1. ALIMENTACIÓN Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
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ALIMENTACIÓN
S A L U D A B L E
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NECESIDADES
N U T R I C I O N A L E S
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NUTRICIÓN
Y
S A L U D
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S A N O S
ALIMENTOS
Y
S E G U R O S
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SEGURIDAD
A L I M E N TA R I A
F A M I LI A R
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Plan de alimentación saludable
Consumo de Hombres con Mujeres con Alimentos actividad ligera actividad ligera
Lácteos( diario)
Pescados, |
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pavo o pollo |
2-3 veces por semana |
2-3 veces por semana |
Otras carnes 1 vez por semana 1 vez por semana Legumbres 2 veces por semana 2 veces por semana Huevos 2-3 veces por semana 2-3 veces por semana Verduras( diario) crudas o cocidas crudas o cocidas
Frutas( diario)
Cereales, pastas o papas, cocidos
4 a 5 veces por semana
Panes 100 g( diario) a a
Aceite y |
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otras grasas( diario) |
poca cantidad |
muy poca cantidad |
Azúcar( diario) poca cantidad muy poca cantidad Agua( diario) 8 vasos( 2,5 litros) 8 vasos( 2 litros)
Aporte calórico |
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aproximado |
2500-2800 kcal |
1700-2000 kcal |
En las personas que realizan más actividad física, se recomienda aumentar el consumo de pan, cereales y legumbres para aportar la mayor cantidad de energía que requieren.
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