ALIMENTACION SALUDABLE ALIMENTACIÓN SALUDABLE1 | Page 12

1 . ALIMENTACIÓN Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
ALIMENTACIÓN
S A L U D A B L E
NECESIDADES
N U T R I C I O N A L E S
NUTRICIÓN
Y
S A L U D
S A N O S
ALIMENTOS
Y
S E G U R O S
SEGURIDAD
A L I M E N TA R I A
F A M I LI A R
Plan de alimentación saludable
Consumo de
Niños de
Adolescentes
Alimentos
6 a 10 años
11 a 18 años
Lácteos ( diario )
Pescados ,
pavo o pollo
2-3 veces por semana
2-3 veces por semana
Otras carnes 1 vez por semana 1 vez por semana Legumbres 2 veces por semana 2 veces por semana Huevos 2-3 veces por semana 2-3 veces por semana Verduras ( diario ) crudas o cocidas crudas o cocidas
Frutas ( diario )
Cereales , pastas o papas , cocidos
4 a 5 veces por semana
Panes 100 g ( diario ) a a
Aceite y
otras grasas ( diario )
poca cantidad
poca cantidad
Azúcar ( diario ) poca cantidad poca cantidad
Agua ( diario ) 6 vasos ( 1,5 litros ) 8 vasos ( 2 litros )
Aporte calórico
aproximado
1800-2100 kcal
2500-2800 kcal
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