ALIMENTACION SALUDABLE ALIMENTACIÓN SALUDABLE1 | Page 12

1. ALIMENTACIÓN Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
ALIMENTACIÓN
S A L U D A B L E
NECESIDADES
N U T R I C I O N A L E S
NUTRICIÓN
Y
S A L U D
S A N O S
ALIMENTOS
Y
S E G U R O S
SEGURIDAD
A L I M E N TA R I A
F A M I LI A R
Plan de alimentación saludable
Consumo de
Niños de
Adolescentes
Alimentos
6 a 10 años
11 a 18 años
Lácteos( diario)
Pescados,
pavo o pollo
2-3 veces por semana
2-3 veces por semana
Otras carnes 1 vez por semana 1 vez por semana Legumbres 2 veces por semana 2 veces por semana Huevos 2-3 veces por semana 2-3 veces por semana Verduras( diario) crudas o cocidas crudas o cocidas
Frutas( diario)
Cereales, pastas o papas, cocidos
4 a 5 veces por semana
Panes 100 g( diario) a a
Aceite y
otras grasas( diario)
poca cantidad
poca cantidad
Azúcar( diario) poca cantidad poca cantidad
Agua( diario) 6 vasos( 1,5 litros) 8 vasos( 2 litros)
Aporte calórico
aproximado
1800-2100 kcal
2500-2800 kcal
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