28
al-Siha | NOVEMBER, 2018
JOM CERGAS
Berjalan
laju untuk
obesiti
untuk menyertai kelas asas terlebih
dahulu untuk mempelajari semua jenis
gerakan.
Cara melakukan yoga berkualiti:
‘Alignment’: Sentiasa berhati-berhati
dalam menggerakkan sendi dan tulang.
Kekalkan pernafasan: Jaga teknik
pernafasan sepanjang latihan, agar
minda lebih tenang dan lebih mudah
fokus.
Nafas lebih lama dalam postur
tertentu, dan lakukan peralihan
pernafasan dari satu postur ke postur
yang lain dengan perlahan. Apabila
mengambil lebih banyak masa untuk
bernafas dalam postur tertentu, ia
dapat membantu diri menjadi lebih
selesa dan proses lebih mudah.
Peralihan dari satu postur ke postur
yang lain, secara tidak langsung dapat
membina kawalan, daya tahan dan
kekuatan dalam badan.
• Individu obesiti
mempunyai masalah
pengumpulan lemak
ditubuh dengan Indek
Jisim Badan (BMI) 29.99
keatas.
Wan Mohd Hakim
Wan Ismail
B
ERLARI merupakan
senaman efektif untuk
mereka yang ingin mengu-
rangkan berat badan atau
bagi mereka yang men-
galami masalah kegemukan atau obesiti.
Menurut Pensyarah Kesihatan
dan Kecergasan, Universiti Selangor
(UNISEL), Wan Mohd Hakim Wan Ismail,
hanya senaman tertentu sahaja boleh
dilakukan oleh mereka yang obesiti.
“Individu obesiti, tidak digalakkan
untuk melakukan aktiviti lompatan,
untuk mengelakkan berlaku kecederaan
pada sendi lutut yang terpaksa menyerap
hentakan dari beban yang berat. Oleh
itu, aktiviti berjalan dengan laju sudah
memadai,” katanya.
Tambah beliau, tekanan nadi perlu-
lah dalam kondisi yang stabil antara 55
peratus hingga 65 peratus dari jumlah
tekanan nadi maksimum kerana ini julat
yang efektif untuk membakar lemak.
Meskipun berlari adalah senaman
yang efektif untuk mengurangkan
berat badan, namun berjalan dengan
laju adalah senaman yang selamat dan
mampu mengelakkan individu dari
kecederaan.
MENYERONOKKAN… Lakukan yoga sambil mengikut rentak muzik
kegemaran atau dimana-mana sahaja tempat kesukaan.
Yoga senaman rohani
OLEH PUTRA MOKHTER
K
ELEBIHAN yoga bukan seka-
dar untuk kesihatan fizikal,
malah mental dan juga rohani
(dalaman).
Yoga mampu memberi ketenangan
jiwa dan minda. Yoga juga menjadikan
tubuh badan lebih fleksibel.
Menurut Pengasas Joyfolk Studio,,
Musfirah Asri, yoga satu senaman yang
seakan sama dengan menari, dimana
otot badan dapat diregangkan.
“Tidak banyak senaman yang
memberikan kebaikan dalam aspek
rohani, tetapi yoga adalah senaman
yang terbaik untuk rohani!,”katanya.
PERSPEKTIF YOGA DALAM
ISLAM
“Jika dahulu kita lihat senaman yoga
tidak diterima baik dalam masyarakat
Islam di Malaysia kerana yoga sering-
kali dikaitkan hubungannya dengan
ajaran Hinduisme. Tetapi, hari ini,
senaman yoga diterima secara terbuka
selain turut dipraktikkan lebih kepada
sudut fizikal berbanding kerohanian.
Jelasnya, senaman yoga tidak mem-
punyai istilah betul atau salah kerana
setiap individu berhak untuk lebih
kreatif asalkan tidak memudaratkan
kesihatan masing-masing.
“Body alignment” adalah aspek
penting yang harus difahami oleh
individu yang memilih untuk melaku-
kan yoga, tidak kira gerakan apa yang
dilakukan, “alignment” hendaklah
betul agar tubuh selamat, memudah-
kan pengaliran tenaga dalam badan,
memudahkan proses latihan dan dapat
mengekalkan kestabilan.”
YOGA UNTUK SEMUA
Yoga boleh dipraktikkan oleh semua
lapisan masyarakat tanpa batasan.
“Istilah terkenal ‘Yoga Untuk Semua’
barangkali boleh diguna pakai untuk
memberi kesedaran kepada orang
ramai mengenai senaman ini.
Bagi mereka yang baharu sahaja
memulakan latihan yoga disarankan
Musfirah Asri, pengasas Joyfolk
Studio.
Tahukah anda!
Dewan Bandaraya Kuala Lumpur
(DBKL) memperuntukkan Ahad
pertama dan ketiga setiap bulan
sebagai ‘Pagi Bebas Kenderaan
Kuala Lumpur’ apabila beberapa
jalan utama di sekitar pusat
bandar raya ditutup kepada
kenderaan bermotor bermula
jam 7 pagi hingga 9 pagi.
Orang ramai bebas untuk
berjalan, berjoging atau bermain
kasut roda sepanjang jalan tanpa
perlu risau keadaan lalu lintas.