türk
çe
19
Güçlü kaslar neden önemli?
Güçlü kaslar, sadece fiziksel güzelli?imize güzellik katmakla kalm?yor, ya?am?m?z?n kolayla?mas?n? sa?lad??? gibi
sa?l???m?z?n da önemli bir sigortas? oluyor.
[KTU / AID-3914]
Sa?l?kl? bir vücudun sa?lad??? ya?am kalitesi, hiçbir ?eyle
k?yaslanmayacak kadar önemli. Sa?l?kl? bir vücuda sahip
olman?n ilk basama??n?n hareketle gerçekle?ti?ini Dünya
Sa?l?k Örgütü ba?ta olmak üzere, konunun uzmanlar? s?k s?k
dile getiriyorlar. Hareketin ilk
etkisiyse kaslar?m?z üzerinde
gerçekle?iyor ve sa?lam kaslar
bize yüksek ya?am kalitesi olarak geri dönüyor. Nas?l m??
Kaslar, en geç 30 ya??ndan itibaren azalmaya ba?l?yor. Az
kullan?ld?klar? için yok olan
kaslar?n yerini (her y?l yakla??k %1 kas kayb?) ya?lar al?yor.
Geçmi? y?llarda bunun engellenebilece?i dü?ünülmüyordu.
Ya?land?kça kaslar?n gücünü
kaybetmesi kaç?n?lmaz kabul
ediliyordu. Oysa yeni bilimsel
ara?t?rmalar, bunun tam tersini
kan?tl?yor. Buna göre, 90 ya??ndaki bir insan?n bile birkaç hafta içinde maksimum gücünü, 20
ya??ndaki insanlar? özendirecek ?ekilde %100 art?rabilmesi
mümkün.
Ya?l?l?kta kaslar?n önemi çok
daha fazla ortaya ç?k?yor. Mesela merdiven ç?karken, a??r
al??veri? çantalar?n? ta??rken,
torununuzu kuca??m?za al?r-
ken, onu dü?tü?ü yerden kald?rmak isterken …
Öyleyse kas güçlendirme çal??malar? sadece müthi? kaslara
sahip olarak etrafta hayranl?k
uyand?rmak ya da spor müsabakalar?na kat?lmak isteyenler
için de?il. Çal??t?r?lm?? kaslar,
ya?am?m?z? idame ettirebilmemiz ve sa?l???m?z aç?s?ndan çok
önemli.
Kaslar? güçlendirme çal??malar?n?n yararlar?:
1. Kaslar? güçlendirmek, yok
olmalar?n? engelliyor.
2. Kas çal??malar?, esneklik ve
güçlü kaslar sa?layarak, günlük
ya?am?m?zda kendimize güvenimizi artt?r?yor.
3.
Kas çal??malar?ndan sonra da 24 saat boyunca vücut
ya?lar? yanmaya devam ediyor,
hatta uyku esnas?nda bile...
4. Köln Yüksek Spor Okulu Spor
Bilimleri Profesörü Foböse‘ nin
belirtti?ine göre, s?rt a?r?lar?n?n %95 oran?nda nedeni, zay?flam?? olan kaslara kapasitesinden fazla yüklenilmesi. Kas
güçlendirme çal??malar? bu nedenle olu?an s?rt a?r?lar?n? yok
ediyor.
5. Zararl? kolesterol LDL daha
kolay yok ediliyor ve iyi kolesterol HDL oran? yükseliyor.
6. Sakin durumlarda kan bas?nc? dü?üyor.
7.
Kemikler güçlenerek, osteoporosa kar?? korunma sa?lan?yor.
8.
Kan ?ekeri, yo?un bir güç
çal??mas?nda büyük oranda dü?ü?e geçiyor. E?er spor aktiviteleri düzenli ?ekilde devam
ettirilirse, kan ?ekeri de sürekli
%25’e kadar a?a?? çekilebiliyor.
Böylece ''diyabet II“ hastal???n?n uykusuzluk, depresyon, osteoporos gibi zararl? semptomlar?ndan korunmak mümkün
oluyor
9. Kas güçlendirme çal??malar? sayesinde sürekli çalkalanan
büyüme ve testosteron hormonlar? hareketlili?i ve mutlulu?u art?r?yor.
10. Fiziksel sa?l??a ve güce
ba?l? olarak sürekli artan kendine güven ve bilinç, ki?ilik
üzerinde önemli oranda olumlu
etki göstererek, çevre ili?kilerimize de yans?yor.
Herkese göre kas çal??malar?
Kaslar?m?z? çal??t?rmak için yürüme bantlar?, halterler veya
herhangi bir makine kullan?labilir. Ancak ?art de?il. Önemli olan kaslar?n herhangi bir
?ekilde kullan?lmas?, hem de
sürekli de?i?ik hareketlerle ça-
l??t?r?lmas?d?r. Kaslar, ancak bu
?ekilde büyüyebilir ya da güçlenebilir. Hareketler esnas?nda
kaslar?n gerildi?ini ve zorland???n? hissetmeliyiz.
Günlük ya?am?m?zda vücudun
alt bölümündeki kaslar, üst
bölümdeki kaslar?ndan daha
önemlidir. Bu kaslar daha büyük
olduklar? gibi daha da güçlüdür.
Bunlar, bacaklar?m?z?n üst ve
ön kaslar?, arka üst bacak kaslar? ve büyük kalça kaslar?d?r.
Büyük alt vücut kaslar?m?z? en
kolay çal??t?rma hareketleri,
dizleri bükerek yürüme egzersizleridir. Elbetteki herhangi
bir alet kullanmadan, sadece
vücudun kendi a??rl??? ile çal???labilecek say?s?z kas hareketi oldu?u gibi çe?itli a??rl?k ve
kuvvet makineleri da var.
Bunlar? ya??m?za ve sa?l?k durumumuza göre, uzman ki?ilerin önerileriyle ö?renebiliriz.
Durumumuza göre bir hareket
program? belirlemek çok önemli. Bu nedenle çal??malara profesyonel bir fitness stüdyosunda ba?lanmas? tercih edilmeli.
Böyle bir stüdyoda al?nacak
uzman yard?m? sayesinde, kendimize en uygun program? belirlememiz mümkün olacakt?r.