обычной усталости тем, что мысли не просто текут медленнее или начинают « блуждать »( снижается концентрация внимания, появляется легкая отвлекаемость).
Ступор— это когда вы смотрите на экран монитора, лист бумаги, некое устройство и т. п., и понимаете, что вам надо что-то с этим делать. При этом вы никак не можете начать делать что-либо вместо того, чтобы думать о том, что надо срочно что-то делать. Как только вы пытаетесь думать о возможных путях решения проблемы, мысли будто останавливаются, « упираются в глухую стену ». Это состояние подобно тому, когда вы пытаетесь уснуть и не можете, потому что напряженно думаете о том, как важно сейчас уснуть, потому что если вы не уснете, то завтра ничего не сделаете.
Другой признак, по сути являющийся способом скрыть состояние ступора,— бессмысленные действия. Выходы на перекур каждые 15 минут, перекладывание бумаг на столе без явной необходимости, « вдруг » возникшее желание сделать что-то, что делать именно сейчас( или делать вообще) нет совершенно никакой необходимости— все это попытки бегства от проблемы, вызвавшей стресс.
Лицом к врагу
Первое, что надо делать в тот момент, когда вы поняли, что находитесь в стрессе … Вот тут обычно советуют: « Сесть, успокоиться, помедитировать …». А как успокоиться, когда все выглядит так, будто ваш мир катится к чертовой матери? Ведь призывы к релаксации, медитации и т. п. по сути требуют ухода от стресса— так действительно можно справиться разве что с переживаниями по несущественному, надуманному поводу, когда вся проблема только в том, что мелочь случайно вызвала слишком бурную реакцию. Но как можно уйти от того, что действительно имеет для вас первостепенное значение?
Единственный способ переключиться с чего-то важного— подумать о чем-то еще более важном. Да хотя бы о собственном здоровье, о себе самом. Кому будет лучше от того, что вы сейчас себя изведете— вашему бизнесу или банковскому счету, начальству, клиентам, родным и близким? Никому. Если от стресса нельзя уйти, надо наоборот— сосредоточиться на нем. Вы сами— ключевая составляющая любой ситуации. Наблюдайте себя в стрессе, следите за своими реакциями, за своим поведением. Отмечайте появляющиеся мысли и состояния. Честно говорите себе: « Я в ступоре, что делать, я не знаю, я в состоянии стресса, эта ситуация кажется мне неразрешимой ».
Необходимо объективировать стресс, то есть из эмоциональной реакции на породившую стресс ситуацию надо сам стресс превратить в ситуацию, требующую решения. Вспомните, как вы когда-то учились преодолевать какой-либо страх: перед водой когда учились плавать, или перед дорожным трафиком, когда учились ездить, тому подобное. Скорее всего, вы победили страх или нежелание что-либо делать, когда сами эти эмоции стали объектами. Только с тем, что является для нас объектом, мы можем « работать », то есть использовать рассудок для достижения желаемой цели. Эмоция же является не объектом, а состоянием, владеющим нами. Если нам удается рассматривать эмоцию отстраненно, как объект— она нас « отпускает ».
Мысли, чувства, снова мысли
Стресс обычно представляет собой комплекс мыслей и ощущений. Мерзкое самочувствие сопровождается настойчивым прокручиванием в уме фраз вроде: « Все пропало, это невозможно, выхода нет …». Собственно, стресс развивается именно как следствие постоянного размышления над какими-то реальными проблемами. До определенного момента вы просто думаете, пусть не о самых приятных вещах, и это не мешает вам нормально жить и работать. Но потом проб лема вас поглощает, и из человека, обдумывающего определенную задачу, вы превращаетесь в жертву проблемы. Задача становится проблемой, когда вы устаете и начинаете чувствовать свое бессилие перед ней.
С точки зрения физиологии неприятные ощущения, вроде чувства сдавливания в области солнечного сплетения, учащенное и поверхностное дыхание, дрожь рук и холодный пот— все это реакция на угрозу. Прямую угрозу жизни, ибо других проблем в природе нет. В дикой природе неразрешимая ситуация обычно является угрожающей для жизни. Встреча с саблезубым тигром, лесной пожар, нападение многочисленного враждебного племени— все это вызывает у дикаря стресс, так как он не видит возможности для спасения. И до сих пор наша психика очень остро реагирует на проблемные ситуации— происходит разбалансировка обменных процессов в организме. Если тебя сейчас съедят— тут не до разумного расходования энергии и не до сохранения психического равновесия.
В стрессовой ситуации человек перевозбуждается, реагируя на угрозу, и быстро « перегорает », поскольку запасов энергии у нас—
20 carway. info | truckway. info | aftermarket. media