13 • Nº 60 • Janeiro 2019 • N osso B em E star
Um estudo publicado na revista
Nature, em 2016, constatou
que 30 minutos semanais de
proximidade com a natureza
já são benéficos para prevenir
alguns casos de depressão e
hipertensão arterial.
Outro estudo, realizado na Coreia do
Sul, mostrou que a natureza pode contribuir
com o processo de recuperação após proce-
dimentos cirúrgicos. Para chegar a essa con-
clusão, plantas ornamentais foram colocadas
nos quartos de metade dos pacientes que se
recuperavam de cirurgias em um hospital.
O resultado do teste indicou que aque-
les que tiveram contato com as plantas apre-
sentaram menos ansiedade e fadiga, menor
nível de pressão sanguínea, sentimentos
mais alegres e menos dor do que aquelas
que ficaram em quartos sem plantas.
Além disso, o contato com a natureza e
as atividades ao ar livre favorecem a expo-
sição ao sol e, consequentemente, a absor-
ção de Vitamina D, que é importante para o
funcionamento do corpo e o fortalecimen-
to dos ossos.
COMO AUMENTAR O
CONTATO COM A NATUREZA?
Como vimos, os benefícios do conta-
to com a natureza são diversos e se enga-
Benefícios para o
corpo e a mente
O
na quem pensa que isso só acontece com
quem mora em regiões de mata.
Quem vive na cidade percebe que, in-
felizmente, as áreas verdes estão cada vez
menores, não é mesmo? No entanto, um
estudo publicado na revista Nature, em
2016, constatou que 30 minutos semanais
de proximidade com a natureza já são be-
néficos para prevenir alguns casos de de-
pressão e hipertensão arterial.
Sendo assim, mesmo que você tenha
a rotina corrida, procure incluir a visita a
parques, bosques e outras áreas verdes
aos finais de semana para aumentar sua
qualidade de vida e sua saúde física e men-
tal. Rios e praias também são alternativas
para isso.
Outra opção é colocar um pouco de
verde dentro de casa: ter plantas, flores
contato com a natureza
traz inúmeros benefícios
para o corpo e a mente, como:
Redução do nível de estresse;
Maior longevidade;
Estímulo da prática de ativida-
des físicas;
Minimização das doenças res-
piratórias;
Estímulo à criatividade;
Melhora do humor e o bem-
-estar;
Combate da depressão;
Contribuição no processo de
cura de doenças.
ou uma pequena horta de temperos, por
exemplo, são estratégias para isso.
BANHO DE FLORESTA
O banho de floresta é uma prática me-
dicinal japonesa, conhecida por shirin-yoku,
e consiste em uma imersão na mata para
contemplar a paisagem e aliviar as tensões
do dia. Ela faz parte do programa nacional
de saúde pública do Japão e estudos com-
provam seus efeitos físicos e mentais.
Um experimento realizado pela Uni-
versidade de Chiba, no Japão, com 280 pes-
soas, indicou que a presença em áreas ver-
des diminui o cortisol (hormônio do estres-
se), a pressão arterial, a frequência cardíaca,
entre outros sintomas.
Outro estudo, realizado em 2009, mos-
trou que o ambiente florestal estimula a ati-
vidade das células que defendem nosso or-
ganismo de infecções e doenças, como o
câncer. Os pesquisadores acreditam que o
aroma dos óleos essenciais liberados pelas
árvores, conhecidos como fitocidas, contri-
buem para a atuação dessas células e para o
fortalecimento do sistema imunológico.
E não é preciso ir até o Japão para pra-
ticar o banho de floresta. Aproveite as ma-
tas e florestas próximas a sua região para
fazer caminhada, trilhas ecológicas, con-
templar a paisagem, meditar e renovar
suas energias.
FOTOS: UNSPLASH.COM/BE
Lembretes
importantes:
Sucos e refrescos não
substituem o consumo de água
pura. O corpo necessita realmente
de água.
rosos e com preços mais baixos. Mas não
esqueça de lavar bem lavado tudo que for
consumido e beber de imediato para não
se perder vitaminas.
AÇÃO TERAPÊUTICA
“Embora muito mais saudáveis
que refrigerantes, os sucos
também podem engordar pelo
seu alto nível de concentração
de açúcares e devem ser
consumidos com moderação.”
consumidos com moderação. Já o refresco
é uma excelente forma de aplacar o calor,
e na sua confecção uma dica é aproveitar
os vegetais da época, que estão mais sabo-
DDSIGN/DOLLAR PHOTO CLUB/BE
Sucos e refrescos podem também ter
fins terapêuticos, tanto ajudando na recu-
peração de pessoas acamadas e debilitadas,
quanto restabelecendo o equilíbrio bioquí-
mico de atletas e pessoas que suam mui-
to. Eles repõem sais minerais e vitaminas
e são, portanto, fundamentais para crianças
que se recusam a comer legumes, verduras
e frutas, mas toleram os suquinhos. É tam-
bém uma boa solução para os idosos que
têm dificuldade na mastigação.
Dependendo da forma de preparo, as
fibras sobram ao coar a parte líquida, mas
podem ser aproveitadas no preparo de do-
ces, tortas, pães e bolos. Mas nada impede
da maioria dos sucos ser ingerida sem coar.
É só se habituar.
Os chás são ótimos diluentes e dão
um sabor bem exótico aos refrescos. Po-
dem se encontrar várias marcas no merca-
do com misturas de frutas ou clorofilas. A
água de coco também é um ótimo diluente
e um poderoso isotônico natural.
Refresque-se com sabores deliciosos.
Então, para enfrentar o calor de maneira
saudável, beba muita água, sucos com mo-
deração e refresco, de 2 a 3 copos ao dia.
Cuidado ao beber sucos de
frutas cítricas ao sol, porque
se alguma parte cair na pele,
pode causar manchas.
Para um bom suco o ideal é
uma centrífuga, que extrai muito
sumo, ou um bom liquidificador,
além, claro, de criatividade.
ALGUMAS RECEITAS
Limonada suíça + hortelã
1 limão com casca e sem caroços
1 l de água
1 punhado de folhas fres-
cas hortelã
Bater no liquidificador,
coar e adoçar a gosto. Sirva
bem gelado.
Refresco de cenouras
2 cenouras passadas na centrífuga
Água de coco ou suco de laranja necessá-
rio para completar um copo (ajuda no bronzea-
mento e deve ser bebido antes de ir para praia).
Refresco
de abacaxi
2 rodelas de abacaxi
1 copo de água mineral
com gás
Bater o abacaxi no liquidifi-
cador com pouca água. Coar
e acrescentar o restante da
água. Adoce se quiser.
Caso queira, acrescente al-
gumas folhas de hortelã, para
dar uma refrescância extra.
Refresco de maçã
1 copo de chá de erva cidreira ou de ca-
pim limão
1 maçã passada na centrífuga
sumo de 1/2 limão
Misture, adoce a gosto e beba bem ge-
lado.
Suco da Vovó
Bater no liquidificador:
1/2 cenoura, 1/2 beter-
raba, 1 tomate sem se-
mentes com um pou-
co de água (só o su-
ficiente para ba-
ter).
Acrescente 1
copo de suco de
laranja à mistura.
Se quiser acres-
centar mais ferro ao
suco, acrescente um punhado de
couve ou espinafre quando for liquefazer.
Invente suas misturas, é fácil e po-
dem ficar deliciosas. Que você tenha
um refrescante verão!
FOTOS VOLFF, DEYAN GEORGIEV E GMEVIPHOTO/DOLLAR PHOTO CLUB/BE