55+ Living Guide Winter 2019 55+ Living Guide Jan-April_2019pre | Page 21

p e nsi v e e q ui p m e nt t h at ar e d esi g n e d t o a d d a n e xtr a tr ai ni n g
e ff e ct f or b al a n c e. Yo u c a n d o a b o d y w ei g ht s q u at o n t h e
fl o or b ut if y o u ar e st a n di n g o n a w o b bl e b o ar d, t h at e x er cis e
is n o w m or e of a b al a n c e c h all e n g e a n d y o ur br ai n/ b o d y will
b e c o m e m or e e ffi ci e nt at b al a n c e w h e n usi n g t h es e t o ols.
H o w e v er, pr o gr essi o n is n e c ess ar y. M a n y tr ai n ers ar e h a vi n g
s e ni ors d o e x er cis es o n u nst a bl e s urf a c es b ef or e t h e y h a v e
m ast er e d t h at e x er cis e o n a st a bl e s urf a c e. If y o u c a n’t s q u at
wit h o ut l osi n g y o ur b al a n c e o n t h e fl o or d o N O T tr y t o d o
it o n a n u nst a bl e s urf a c e u ntil y o u h a v e; r e g ar dl ess of w h at
y o ur tr ai n er m a y t ell y o u.
J U D Y T O R E L’ S
C O A C HI N G &
T R AI NI N G S T U DI O
11 6 E v er ett R o a d, Al b a n y, N Y 1 2 2 0 5
51 8- 4 6 9- 0 81 5 | jt or el 2 2 6 3 @ y a h o o. c o m
w w w.j u d yt or el. c o m
WI N T E R W EI G H T L O S S P R O G R A M S:
W ei g ht L o s s & M a cr o s W or k s h o p
N o cr a z y m a cr o s, n o u nr e ali sti c c y cli n g of c ar b s, n o dr a sti c all y r e d u c e d
c al ori e s a n d n o e x p e n si v e s u p pl e m e nt s! I n t hi s 9 0 mi n
w or k s h o p w e will d et er mi n e y o ur c orr e ct mi x of m a cr o s
f or h e alt h a n d c orr e ct p orti o n s i n m e al s f or w ei g ht l o s s.
Y o u will b e t a u g ht g ui d eli n e s f or w h at f o o d s t o i n cl u d e i n
y o ur m e al s a n d a m e al pl a n t h at w or k s b e c a u s e it k e e p s
y o u fr o m g etti n g t o o h u n gr y. Y o u will l e a v e wit h t h e
t o ol s t o st art i m pr o vi n g y o ur e ati n g a n d l o si n g w ei g ht
i m m e di at el y. Pr e-r e gi st er at w w w.j u d yt or el. c o m ,
cli c k s c h e d ul e t a b, t h e n cli c k o n “ si g n u p h er e ”.
W ei g ht L o s s f or W o m e n 4 5 +
W h at w or k e d f or y o u b ef or e i s n ot w h at will
w or k f or y o u n o w! M y 4 w e e k pr o gr a m h a s
g e n er at e d 4-1 5 l b s of f at l o s s ( e s p e ci all y ar o u n d
C erti
t h e mi d- s e cti o n!)
f or fi o e v er d C 5 o 0 a 0 c w h o m | e 1 n t o d at e!
G o t o w w w.j u d yt or el. c o m, cli c k tr ai ni n g t a b, t h e n
s p e ci alt y pr o gr a m s t o Th n d d at e s. ( Al s o a v ail a bl e a s
a vi d e o pr o gr a m if att e n di n g t h e gr o u p i s pr o hi bit e d).
Fi n d u s o n F a c e b o o k B a d ge
C M Y K / .a i
C erti fi e d C o a c h | 1
S m all gr o u p s a n d i n di vi d u al s e s si o n s al s o a v ail a bl e.
C erti fi e d C o a c h | 1
S ft ft g Th Tr a Th Th g
Str e n gt h tr ai ni n g is A B S O L U T E L Y n e c ess ar y f or a n y o n e o v er
5 5 y e ars ol d a n d es p e ci all y w o m e n. E v er y o n e is l osi n g m us cl e
m ass o v er t h e c o urs e of t h eir li v es o n c e p ast 3 0 y e ars ol d b ut
w o m e n ar e m or e at ris k t h a n m e n d u e t o t h e l o w er a m o u nt
t o st art a n d h or m o n al di ff er e n c es t h at m a k e it h ar d er t o g ai n
m us cl e. B ut o n c e p ast m e n o p a us e, b o n e d e nsit y c a n r a pi dl y
d e cr e as e d u e t o t h e a bs e n c e of estr o g e n a n d str e n gt h tr ai n -
i n g will n ot o nl y r e v ers e m us cl e d e cli n e b ut si m ult a n e o usl y
w or ks o n i n cr e asi n g b o n e d e nsit y b e c a us e m us cl es att a c h t o
b o n es a n d s o a n y i n cr e as e l o a d o n m us cl es p uts i n cr e as e l o a d
o n b o n es. Th at s ai d, it is v er y i m p ort a nt t h at a 5 5 + w o m a n
us e w ei g hts t h at ar e h e a vi er t h a n t hi n gs s h e li Ths i n e v er y d a y
lif e. 1 0 l b. d u m b b ells ar e n ot g oi n g t o h a v e a tr ai ni n g e ff e ct if
y o u ar e r e g ul arl y li fti n g y o ur 3 0 l b. gr a n d- d a u g ht er. Th at s ai d,
w o m e n n e e d t o p erf or m h e a vi er w ei g ht li Thi n g b ut n e e d t o
h a v e h el p t o e ns ur e t h at f or m a n d e x e c uti o n d o n ot f ail a n d
l e a d t o i nj ur y. It is a g o o d i n v est m e nt t o hir e a tr ai n er w h o is
at l e ast 5 0 y e ars ol d t h e ms el v es t o h el p d esi g n a pr o gr a m f or
y o u t o f oll o w.
5 5 + a g e d m e n als o n e e d t o d o str e n gt h tr ai ni n g b ut m e n
n e e d t o h ol d b a c k fr o m t h e w ei g hts t h e y r e m e m b er t h e y
w er e a bl e t o d o w h e n y o u n g er. It is i m p ort a nt t h at y o ur b o d y
d o es n’t e x p eri e n c e tr a u m a a n d i nj ur y fr o m d oi n g s o m et hi n g
t o o m u c h t o o f ast. Me n n e e d t o pr o b a bl y d o li g ht er w ei g ht
t h e n t h e y t hi n k. A r ul e of t h u m b I us e f or s e ni or m e n is st art
wit h 6 0 % of w h at w e t hi n k t h e m a xi m u m t h e y c o ul d d o f or
J u d y T or el, M S
o n e r e p is a n d t h e n pr o gr ess u p fr o m t h er e. J ust li k e wit h
w o m e n, it is a g o o d i d e a f or s e ni or m e n t o w or k wit h a
m ast ers a g e d tr ai n er t o d e v el o p a n i niti al w ei g ht r a n g e f or
a b o ut 6 m ai n e x er cis es al o n g wit h a f or m ul a f or h o w t o
pr o gr ess i n l o a di n g o v er t h e c o urs e of 6 w e e ks. F or b ot h
m e n a n d w o m e n, h a vi n g a pr o gr essi v e, C O N SI S T E N T a n d
t ar g et e d pr o gr a m f or m us cl e a n d b o n e e n h a n c e m e nt is v er y
i m p ort a nt i n or d er t o g ai n t h e b e n e fits w hil e a v oi di n g i nj ur y
a n d tr a u m a.
C Th di Th as c ul Th
C ar di o v as c ul ar e x ercis e m a y b e t h e m ost i m p ort a nt t y p e f or
s e ni ors b e c a us e t h e h ott est, n e w est r es e arc h is dis cl osi n g t h at
s p e ci fi c i nt e nsiti es of c ar di o e x ercis e is li n k e d t o a n i n cr e as e i n
mit o c h o n dri a a n d a n i n cr e as e i n mit o c h o n dri a is li k e a dir e ct
li n k t o t h e f o u nt ai n of y o ut h! L et m e b a c k u p. C ar di o e x ercis e
is a n yt hi n g w h er e y o u i n cr e as e y o ur h e artr at e a n d s ust ai n it f or
a mi ni m u m of 1 0 mi n. C ar di o e x ercis e is N O T d oi n g i nt er v als
of w ei g hts i n a circ uit or b o ot c a m p or m et a b oli c e n h a n ci n g
w ei g ht tr ai ni n g w or k o ut. C ar di o is a r h yt h mi c s ust ai ni n g of
m o v e m e nt, h e artr at e a n d br e at hi n g r at e a n d i n cl u d es a cti v -
iti es li k e bris k w al ki n g, j o g gi n g, bi ki n g, hi ki n g, s wi m mi n g,
cr oss c o u ntr y s kii n g a n d s n o ws h o ei n g. Est a blis hi n g a r e g ul ar
pr a cti c e of c ar di o m o v e m e nt o n a d ail y b asis is i m p er ati v e t o
c o u nt er t h e e ff e cts of a sl o w er m et a b olis m, l oss of l e a n m ass
a n d e n h a n c e d bl o o d fl o w t o t h e br ai n w hi c h h el ps pr e v e nt
5 5 Pl u s Li vi n g G ui d e. c o m
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