55+ Living Guide Winter 2019 55+ Living Guide Jan-April_2019pre | Page 22

br ai n dis e as es li k e d e cli n e i n c o g niti v e
f u n cti o n, m e m or y, d e m e nti a a n d p ossi bl y
Al z h ei m er’s. ftis d ail y c ar di o is m o d er at e
i n i nt e nsit y s o y o u s h o ul d still b e a bl e t o
t al k w hil e d oi n g it. I n a d diti o n t o t h e m o d-
er at e c ar di o, s e ni ors will G R E A T L Y b e n e fit
fr o m t a ki n g 2 of t h e m o d er at e c ar di o
w or k o uts a n d a d di n g i n i nt er v als of hi g h er
i nt e nsit y. or i nst a n c e, w hil e i n t h e mi dst
of a 3 0 mi n w al k d o 6 x 3 0 s e c o n ds w h ere
y o u w al k bris kl y li k e y o u mi g ht miss y o ur
c o n n e cti n g fli g ht i n a n air p ort. Or if bi k -
i n g, pi c k u p t h e c a d e n c e of p e d al str o k es
w h e n y o u c o m e t o a l o n g str ai g ht s e cti o n
a n d g et bre at hl ess f or 3 0 s e c o n ds. ft e
n e w est res e arc h i n a 2 0 1 7 st u d y s h o w e d
t h at d oi n g a f e w w or k o uts at t his i nt e nsit y
p er w e e k res ult e d i n a 6 9 % i n cre as e i n
mit o c h o n dri a i n p e o pl e 6 0- 8 0 y e ars ol d
(s a m e st u d y s h o w e d o nl y a 4 9 % i n cre as e
i n p e o pl e 1 8- 3 0 y e ars ol d). Mit o c h o n dri a
are littl e or g a n ell es i n o ur c ells w h ere f u el
is c o n v ert e d t o e n er g y. Thi n k of t h e m li k e
littl e f ur n a c es. Th e m ore y o u h a v e, t h e
h e alt hi er t h e y are, t h e y o u n g er y o ur b o d y
st a ys b e c a us e t h e y h el p st a v e o ff t h e
a gi n g pr o c ess.
A n a d diti o n al b e n e fit of c ar di o e x ercis e
is t h at b e c a us e c ar di o b y d e fi niti o n i n-
cre as es bl o o d fl o w t hr o u g h o ut t h e e ntire
b o d y, m e n w h o are h a vi n g v as c ul ar iss u es
rel at e d t o ere ctil e d ysf u n cti o n a n d m e n
a n d w o m e n b ot h w h o h a v e v as c ul ar iss u es
i n t h e l o w er e xtre miti es fr o m c o m pli c a-
ti o ns of di a b et es will n oti c e i m pr o v e m e nts.
O n e ot h er v er y c o m p elli n g b e n e fit of e x er -
cis e o v er 5 0 is t h at it c a n h el p re d u c e
t h e d e gr a d ati o n of o ur t el o m eres. Thi n k
of t el o m ers as v ar nis h o v er a p ai nt e d s ur -
f a c e. Tel o m eres are t h e e n ds of o ur c hr o-
m os o m es a n d t h e y s h ort e n a n d b e c o m e
c o m pr o mis e d as w e a g e. We are n o w
dis c o v eri n g t h at e x ercis e h el ps t o re d u c e
t h e d e gr a di n g pr o c ess of o ur t el o m eres.
E x ercis e is s o g o o d f or s e ni ors o n m a n y
l e v els: f o u nt ai n of y o ut h f or k e e pi n g tiss u e
a n d s yste ms y o u n g; me m or y a n d br ai n
he alt h; i m pr o v e me nt of m uscl e m ass a n d
b o ne d e nsit y; m ai nte n a nc e of a he alt h y
b o d y f at p erc e nt; a n d k e e pi n g y o ut hf ul
l e v els of fl e xi bilit y/st a bilit y a n d b al a nc e.
Ta k e t h e st e ps t o eit h er st art re- a d di n g
e x ercis e t o y o ur lif e or m a k e a f e w c h a n g es
t o y o ur c urre nt pr o gr a m as o utli n e d a b o v e
t o i ns ure y o u are g etti n g t h e m ost b e n e fit
f or y o ur n e e ds at y o ur c urre nt st a g e of lif e.
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Y O U B EL O N G
A T T H E Y.
S A V E $ 1 0 0 + F R E E T- S HI R T
J oi n t h e C a pit al Di stri ct Y M C A
a n d w e’ll w ai v e t h e j oi n er’s f e e
a n d gi v e y o u a F R E E t- s hirt!
Si m pl y bri n g u s t hi s c o u p o n.
J OI N U S!
C all t o d a y f or a br a n c h
n e ar y o u.
C A PI T A L DI S T RI C T Y M C A
5 1 8. 8 6 9. 3 5 0 0 • w w w. C D Y M C A. or g
BETTE R T O GET HE R
5 5 + 1 2. 1 8
— T h e C a pit al Di stri ct Y M C A i s a l e a di n g C a pit al R e gi o n C h arit y.
5 5 Pl u s Li vi n g G ui d e. c o m