55+ Living Guide Winter 2019 55+ Living Guide Jan-April_2019pre

He alt h & Well ness FI T N E S S G UI D E LI N E S f Th Thos e 5 5 + B Y J U D Y T O R E L T h e q u esti o n of w h et h er t o e x er cis e w h e n o v er 5 5 y e ars ol d is a n o n- d e b at a bl e o n e. E v er y e x p ert a gr e es t h at n o m att er w h at a g e, t h er e ar e b e n e ﬁts fr o m a n est a blis h e d r o uti n e d esi g n e d t o m ai nt ai n a n d i m pr o v e a h u m a n b o d y. A n d n e w er r es e arc h is dis cl os - i n g t h at f or h u m a ns o v er t h e a g e of 5 5 it b e c o m es e v e n m or e i m p er ati v e t o i n cl u d e e x ercis e i n y o ur d ail y lif e b e c a us e u nli k e w h e n y o u n g er, e x ercis e is n o w n e c ess ar y t o sl o w d o w n t h e d e gr a di n g of t h e b o d y tiss u e a n d s yst e ms. U nf ort u n at el y, t h e i nf or m ati o n t h at w e i n g est fr o m t h e m e di a, i nt er n et a n d e v e n fr o m ﬁt n ess pr of essi o n als is e ﬀ e cti v e f or y o u n g er st a g es of lif e b ut t h e a p pr o pri at e g ui d eli n es f or 5 5 pl us ar e di ﬀ er e nt. B ut if y o u k n o w t h e di ﬀ er e n c e, e x ercis e b e c o m es lif e e n h a n ci n g a n d c a n pr ol o n g t h e y o ut h i n y o ur b o d y. A 5 5 + b o d y n e e ds c ert ai n t hi n gs t o c o u nt er t h e e ﬀ e cts of a gi n g: m or e ﬂ e xi bilit y t o c o u nt er l ess el asti c, dri er a n d ol d er tiss u e, m or e b al a n c e t o c o u nt er n e ur ol o gi c al a n d m us c u- l ar-s k el et al c h a n g es, m or e r esist a n c e tr ai ni n g t o sl o w or r e v ers e t h e d e cr e as e of m us cl e B U T usi n g t h e c orr e ct w ei g ht a n d r e p etiti o ns t o a v oi d j oi nt i nj uri es a n d m or e c ar di o t o i n cr e as e c al ori e b ur n fr o m a sl o w er m et a b olis m/ d e cr e as e of m us cl e/ a n d iss u es wit h v as c ul ar tr a ns p ort B U T m ust b e t h e c orr e ct a m o u nts of m o d er at e a n d i nt e ns e o ut p ut. Fl exi b ft ft y & B Th Th c e Fl e xi bilit y is e n h a n c e d t hr o u g h e x er cis e m et h o ds li k e Yo g a, Pil at es, s p ort str et c hi n g a n d str et c hi n g i n g e n er al. Yo u c a n c h o os e t o att e n d f or m al cl ass es a n d w or k o uts w hi c h is a gr e at o pti o n h o w e v er t h er e ar e m a n y t y p es a n d l e v els of gr o u p cl ass es. As a s e ni or ( e v e n a v er y ﬁt o n e) it is i m p ort a nt t o c h o os e a cl ass t h at is g e ar e d m or e t o w ar ds l e n gt h e ni n g a n d h ol di n g p ositi o ns t h e n s o m et hi n g f ast m o vi n g, m or e of a n at hl eti c w or k o ut or i n cl u d es a si g ni ﬁ c a nt a m o u nt of a d - v a n c e d ar m b al a n c es. Yo ur pri m ar y o bj e cti v e is t o el o n g at e m us cl e tiss u e a n d o p e n u p j oi nt s p a c es. Yo u c a n als o p arti c - i p at e i n ﬂ e xi bilit y w or k o uts t hr o u g h o n-li n e o pti o ns s u c h as y o ut u b e, y o g a vi b es a n d ot h er w e bsit es o ﬀ eri n g i n h o m e o pti o ns t o f oll o w. 20 O n e of t h e b e n e ﬁts of ﬂ e xi bilit y w or k o uts is t h at t h e y als o e n h a n c e st a bilit y at t h e s a m e ti m e. If y o u ar e r e q uir e d t o st a n d a n d p erf or m a m o v e m e nt li k e Warri or II i n y o g a, y o u ar e l e n gt h e ni n g y o ur l e g m us cl es a n d o p e ni n g y o ur hi p j oi nts b ut y o u ar e als o d oi n g s o m et hi n g t h at r e q uir es y o ur br ai n t o e n - g a g e wit h y o ur b o d y s o t h at y o u c a n h ol d t h e p ositi o n a n d n ot j ust f all d o w n. I n t his w a y y o u ar e w or ki n g o n st a bilit y as w ell as ﬂ e xi bilit y. All ﬂ e xi bilit y pr o gr a ms h a v e st a bilit y i n cl u d e d b e c a us e y o u c a n’t h a v e o n e wit h o ut t h e ot h er. Yo u als o g et b al a n c e w or k o uts i n y o ur ﬂ e xi bilit y/st a bilit y e x er cis es b e c a us e y o u h a v e t o h a v e b al a n c e t o d o m a n y of t h e m o v e m e nts a n d s o b y d oi n g o n es t h at ar e sli g htl y c h all e n g - i n g y o u ar e i m pr o vi n g b al a n c e t o o. O n c e y o u h a v e m ast er e d p ositi o ns o n t h e ﬂ o or y o u c a n f urt h er a d d t o y o ur b al a n c e tr ai ni n g b y t h e a d diti o n of a n u nst a bl e s urf a c e. A m a z o n a n d ot h er st or es t h at s ell ﬁt n ess e q ui p m e nt all h a v e a v ari et y of w o b bl e b o ar ds, pl asti c bl o w u p dis cs a n d ot h er s m all, i n e x - 5 5 Pl u s Li vi n g G ui d e. c o m

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