25 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE 25-dicas-de-ouro-para-emagrecer-rápido-com-saúde_d | Page 14

11. Pratique a alimentação consciente
Apressar as refeições ou comer em qualquer lugar pode levar você a
consumir muito, muito rapidamente.
Em vez disso, esteja atento à sua comida , concentrando-se em cada
mordida e sentindo o gosto da mesma. Pode levar você a ter mais
consciência de quando está cheio, diminuindo suas chances de comer
em excesso.
Concentrar-se em comer devagar e desfrutar da sua refeição, mesmo
que tenha tempo limitado, é uma ótima maneira de reduzir o excesso de
comida.
12. Reduza os Carbs Refinados
Carboidratos refinados incluem açúcares e grãos que tiveram suas
fibras e outros nutrientes removidos. Exemplos incluem farinha branca,
massa e pão.
Esses tipos de alimentos são pobres em fibras, são digeridos
rapidamente e só os mantêm cheios por um curto período de tempo.
Em vez disso, escolha fontes de carboidratos complexos como aveia,
grãos antigos como quinoa e cevada ou vegetais como cenouras e
batatas.
Eles ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo e contêm muito mais
nutrientes do que fontes refinadas de carboidratos.