Health
Ivana Sandi?
[email protected]
Vežbe uz kuvanje
Polako nam dolazi jesen i pripreme za pravljenje zimnice se polako zahuktavaju. Izabrali ste šta ?ete da pravite ove godine, a ve? znate da to nije nimalo lak posao. Svi ti sati i sati kuvanja i stajanja ?e se jako loše odraziti na naša le?a i noge.
1
Telo vam je pravo, stopala su paralelna i blago razmaknuta, ruke su na kukovima radi ravnoteže. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi i spustite se. Udah je dok su vam stopala na podu, a izdah kako se izdižete na prste.
2
Bitno je da imate dobru i udobnu obu?u, ako ?ete dugo stajati. Probajte da nosite anatomske papu?e ili klompe ili neku drugu vrstu obu?e koja ima malo deblji ?on. I vodite ra?una da ?on uvek mora biti malo viši ispod pete, a malo niži ispod prstiju. Na ovaj na?in ?ete pravilno stajati i bol u donjem delu le?a ?e biti manji. Nikako nemojte stajati bosi ispred šporeta. U našim kuhinjama su naj?eš?e plo?ice, a ta podloga je hladna i neprijatna, posebno ako duže stojite. Pored toga što možete da se razbolite, ravna i hladna površina loše uti?e na tabane i može dovesti do spuštanja fizioloških (pravilnih) svodova stopala. Vežbe izvodite laganim pokretima, desetak puta po ponavljanju. Dok vežbate, trudite se da duboko dišete. Udah je na nos, a izdah na usta. Što je disanje dublje, to ?ete više osetiti blago opuštanje u miši?ima ?R6V???FV?R?6B&F?FR7W&?F???&WB?F??????6R??F?[??FR?WFR??WB?G,[??FR??????[???7W7F?FR6R?F?6??R??R&WF??F???f\[?&??0?6F7Rf?7F????&V?WFW??R?WFR7Rf?&?v?&????WFR?'V?R?WB??V??f????F?[?WFR6R?'7FR??G,[??FR?V?????6V?V?F??7W7F?FR6R?c ??f?F???6????v?P???