D : C ’ est mon comportement AUTOMATIQUE , ce que je fais , sans vraiment réfléchir et sans pouvoir m ’ en empêcher : ce comportement réflexe est d ’ autant plus important que mon émotion est intense ( il n ’ est pas proportionnel à l ’ événement déclencheur A mais à mon ressenti émotionnel C ).
• Je me rue sur le placard et me calme en avalant une plaquette entière de chocolat ou en buvant un whisky *.
E : Ce sont les conséquences de mon action automatique , qui vont réaggraver la spirale à chaque étage .
• Je grossis davantage et m ’ éloigne de mon plan alimentaire .
• Conséquences concrètes
• Je pense que je n ’ y arriverai jamais , que je n ’ aurais pas dû . Conséquences à l ’ étage de la pensée
• Je culpabilise et désespère : je me sens lourd ( e ) et vide à la fois , les jambes coupées , le ventre noué . Conséquences à l ’ étage des émotions
A : l ’ évènement ( ce qui se passe )
B : ma pensée ( ce que je me dis )
E : les conséquences ( qui transforment mon acte en cercle vicieux )
C : mon émotion ( ce que je ressens )
D : mon comportement automatique
* L ’ abus d ’ alcool est dangereux pour la santé , à consommer avec modération .
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