3 . trucs et astuces
| Trucs contre l ’ exagération :
Je mets les bonnes lunettes ! Je reviens à la stricte réalité ( je remplace « certain » par « peut-être », « catastrophe » par « contrariété » ou « problème important mais qui présente des solutions », « jamais » par « pas assez souvent à mon goût » etc . )
| Trucs contre l ’ extrapolation :
Je me demande s ’ il y a maintenant quelque chose que je peux faire pour améliorer la situation ?
| Trucs contre l ’ exigence
• Je commence par me donner de la compassion : c ’ est effectivement douloureux de vivre une situation qui n ’ est pas conforme à mes valeurs ou mes attentes : ce que je vis est réellement frustrant . Je ne zappe pas cette étape importante !
• Ensuite , je prends en compte des choses contre lesquelles malheureusement je ne peux rien : je les repère et les accepte comme des faits , qu ’ ils viennent des autres ou de mes actions passées .
• Je me concentre sur ce qui demeure de mon ressort pour rendre la situation plus acceptable ; il me reste toujours un certain pouvoir : je le reprends !
| Plan d ’ urgence quand une émotion m ’ envahit
• Je nomme cette émotion : je ressens de la peur , de la colère etc .
• Je repère les signaux de mon corps en lien avec cette émotion .
• Je me concentre sur ma respiration comme je le fais en sophrologie , en étant attentif ( ve ) aux mouvements de mon ventre . Et si mon esprit m ’ entraîne ailleurs je reviens résolument à ma respiration : elle est comme une ancre qui va m ’ empêcher de dériver ou de couler .
À RETENIR !
Une émotion a une durée de vie limitée : même si elle me paraît durer trop longtemps et me fait passer un « sale » moment , elle va forcément disparaître …
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