3 / Je change les 3 EX en pensées « alternatives » plus conformes à la réalité et décide de faire ce qui est en mon pouvoir .
mes pensées piègeantes
Mes pensées alternatives
Les actions
Mardi matin , mon mari n ’ a pas rangé le bol du petit-dejeuner . Il aurait dû le faire . Il ne fait rien pour m ’ aider . C ’ est comme d ’ habitude .
Samedi 5H du matin , mon fils n ’ est pas rentré de boîte de nuit . Il devrait respecter notre accord . Il a dû trop boire . Il a sûrement eu un accident .
Il l ’ a fait trois jours de suite , aujourd ’ hui il a peut-être été un peu en retard , ça me contrarie mais ce n ’ est pas dramatique .
J ’ accorde beaucoup d ’ importance à la parole donnée . En tant qu ’ ado c ’ est malheureusement moins important pour lui , du moins avec ses parents . Il est probablement en train de passer une bonne soirée et en général il est sobre et prudent .
Je vais lui signaler ce soir que j ’ apprécie que son bol soit rangé et que j ’ espère qu ’ il va s ’ organiser pour le faire chaque matin .
Je lui envoie un texto sans m ’ énerver mais en lui disant à quel point je suis inquiet ( e ). Demain , je lui expliquerai que respecter ses engagements est pour moi une condition nécessaire à la confiance .
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À mon tour : .......................................................
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