2 / Je repère les 3 EX , « les bugs » de mon Pilote Automatique .
A Les FAITS précis et sans jugement
Mardi matin , mon mari n ’ a pas rangé le bol du petit-déjeuner .
Samedi 5H du matin , mon fils n ’ est pas rentré de boîte de nuit .
B Mes PENSÉES « piégeantes » avec les 3 Ex :
• Exagération
• Extrapolation
• Exigence
Il aurait dû le faire . Il ne fait rien pour m ’ aider . C ’ est comme d ’ habitude .
Il devrait respecter notre accord . Il a dû trop boire . Il a sûrement eu un accident .
C Mes ÉMOTIONS et ressentis à classer dans 5 tiroirs :
• Colère
• Peur
• Tristesse
• Culpabilité
• Honte
Colère 7 / 10 , respiration rapide , tremblements . Tristesse ( découragement ) 5 / 10 , épaules tombantes .
Colère 6 / 10 , mâchoire serrée . Peur 9 / 10 , palpitations , agitation , sueurs , ventre noué .
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À mon tour :
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Je peux aussi noter mes comportements automatiques et leurs conséquences ( pas pour culpabiliser mais pour que cela me motive à changer : pour le moment je n ’ ai pas su faire autrement mais j ’ ai vraiment envie d ’ apprendre ).
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