2 . EXERCICEs
Le 1er exercice est indiqué la 1ère semaine . Ensuite , prenez 1 ou 2 semaines pour vous familiariser avec l ’ exercice numéro 2 . Puis plusieurs semaines pour vous exercer avec le numéro 3 , etc . Allez à votre rythme : plus vous pratiquerez , plus rapides seront vos progrès . Une nouvelle langue vivante , cela s ’ apprend ! Il faut juste de la persévérance et un peu de pratique . Exercez-vous sur un cahier à poser des ABCDE régulièrement . À vous de jouer !
1 / Je repère les situations qui me font habituellement craquer et je les relie à une émotion précise ( je précise les sensations désagréables associées ).
A Les FAITS précis et sans jugement
Mardi matin , mon mari n ’ a pas rangé le bol du petit déjeuner .
Samedi 5H du matin , mon fils n ’ est pas rentré de boîte de nuit .
C Mes ÉMOTIONS et ressentis à classer dans 5 tiroirs :
• Colère ( de la frustration à la rage )
• Peur ( de l ’ inquiétude à l ’ angoisse )
• Tristesse ( de la nostalgie au désespoir )
• Culpabilité ( s ’ en vouloir d ’ avoir agi ou pensé ainsi )
• Honte ( s ’ en vouloir d ’ être qui l ’ on est , se sentir nul ( le ))
Colère 7 / 10 , respiration rapide , tremblements . Tristesse ( découragement ) 5 / 10 , épaules tombantes .
Colère 6 / 10 , mâchoire serrée . Peur 9 / 10 , palpitations , agitation , sueurs , ventre noué .
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À mon tour :
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