Je fais le point :
L ’ exigence
• Il n ’ aurait pas dû me parler sur ce ton ! Elle devrait comprendre ! Ils auraient dû arriver à l ’ heure !
• L ’ EXIGENCE par rapport à l ’ autre ou aux situations extérieures nourrira de la colère :
• C ’ est un peu comme une double peine : non seulement je vis une situation désagréable mais j ’ exige de ne pas la vivre et de m ’ y enfermer en ne pensant plus qu ’ à ça . Je me tape vraiment la tête contre un mur !
• Je dois manger sainement . Je suis nul ( le )... Je dois y arriver ! Je n ’ aurai pas dû dire ça ...
Je fais le point :
• L ’ EXIGENCE par rapport à soi entrainera d ’ abord du stress puis de la culpabilité , parfois même de la honte .
À RETENIR !
• Quand j ’ EXagère , j ’ augmente l ’ intensité de mon émotion et ne peux plus la maîtriser .
• Quand j ’ EXtrapole , je laisse libre cours à mon imagination et ne peux plus agir efficacement dans le présent .
• Quand j ’ EXige qu ’ une réalité désagréable ne soit pas ce que j ’ ai malheureusement à vivre , je perds toute mon énergie à ne pas l ’ accepter et ne peux plus faire ce qui est encore en mon pouvoir pour l ’ améliorer .
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Les 3 EX rendent mes émotions ingérables ! Comment faire autrement ? en s ’ exerçant !