i casi nei quali lo si ritenga utile o comunque in situazioni ingravescenti o fortemente limitanti .
Può essere d ’ aiuto attivare qualche strategia tranquillizzante come mettere a tacere , almeno un po ’, il dovere fare in favore di un allentamento della pressione data dalle aspettative e dalle convenzioni sociali tipiche della festività .
Organizzare il proprio tempo partecipando solo agli eventi sociali preferiti e che non siano già priori fonte di stress , malessere e insoddisfazione .
Accogliere le proprie emozioni senza auto-criticarsi o definirsi “ sbagliati ” e ascoltare la nostra tristezza cercando di dare voce a emozioni che , una volta emerse , possono essere per noi preziose .
Socializzare confidando a persone fidate il proprio stato d ’ animo permette inoltre di sperimentare la condivisione riducendo il senso di solitudine in una nuova resilienza .
Ma principalmente , come in tutte le condizioni che comportano un ritorno ossessivo a vissuti di estraneità , rimanere agganciati al “ qui ed ora ”: intorno a cose , emozioni e persone nel semplice rapporto quotidiano che abbiamo solitamente con loro . pubblicità televisive o sui social che con le loro visione falsificante una eccessiva festosità possono facilitare o accrescere la malinconia e la depressione natalizia .
Mantenere un contatto con la propria quotidianità : può essere d ’ aiuto per non lasciarsi travolgere dai ritmi e dagli impegni fagocitanti connessi al periodo , che creano una distanza notevole dalla vita di tutti i giorni ( ruoli , attività , impegni lavorativi ) e possono acuire il senso di solitudine e di estraneazione tipico del Christmas blues .
Prendersi cura di sé anche facendosi un piccolo regalo e permettendosi di focalizzare tutte le attenzioni sulla propria persona con la quale possiamo creare un buon momento di rapporto empatico .
Nutrire la propria flessibilità , ridimensionando l ’ importanza del periodo .
Ed infine ri-centralizzarsi sul sé sociale riprendendosi un proprio tempo e una propria dimensione in uno spazio mentale il più possibile condiviso .
Cipriano Gentilino
Godere delle ore di luce : una passeggiata di almeno un ’ ora all ’ aria aperta ha effetti positivi sul nostro benessere psicofisico e aiuta a contrastare gli effetti del Christmas blues al contrario delle già citate
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