101 tips para adelgazar sin complicaciones Dietas adelgazar | Seite 7

Adelgazar Sin Complicaciones

36. Elige panes multicereales en lugar de pan blanco.
¿Recuerdas que era muy bueno aumentar el consume de
fibra en tu alimentación? Bueno, esto responde a eso. El
pan multicereal es una fuente importante de fibra y
proteína.

37. Reduce el consumo de carne de cerdo. La carne de
cerdo no es algo que pueda ayudarte a perder peso. Y
recuerda evitar los productos derivados como el tocino,
el jamón y las salchichas.
38. Limita el consumo de azúcar. Si no puedes estar sin
azúcar, usa los sustitutos.
39. Come de 5 a 6 veces al día. En lugar de hacer tres
comidas grandes al día, trata de hacer 5 o 6 comidas
pequeñas.

43. Cambia la mantequilla tradicional por la baja en
grasa. Si tienes la posibilidad de optar, ¿por qué no
hacerlo? Recuerda que estos pequeños cambios ayudan a
lograr tus objetivos de pérdida de peso más rápido.

44. En lugar de freír los alimentos, hornéalos sin grasa.
Hornear los alimentos es una manera más saludable de
consumirlos. La cocción en horno requiere menos aceite
o grasa que la fritura.
45. Utiliza siempre una sartén antiadherente, para que
tus comidas sean más sanas.
46. Come verduras cocidas al vapor. Esta es
probablemente la forma más sana de comer coles,
coliflores, etc.

40. Continúa con las comidas que te gustan, pero sólo
por el sabor. Hay muchas comidas que uno debe evitar
mientras está en dieta pero no puedes evitar el deseo de
comerlas. Por lo tanto, no las evites por completo. Trata
de comerlas de vez en cuando, pero puedes compartir
con otra persona.

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47. Lleva contigo perejil. El perejil es excelente para
picar entre comidas. Aporta vitaminas y mejora el aliento
y respiración.
48. Elije sustitutos bajos en grasa. Hay un montón de
alimentos que tienen su sustituto bajo en grasas
disponibles en el mercado.
¿Por qué no elegir sabiamente?
Además es mucho mejor para tu corazón. Muchas
personas simplemente van de compras y escogen sin
pensar. Ellos no se molestan en averiguar si hay
sustitutos bajos en grasa de lo que están buscando.

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productos saludables que se encuentran disponibles.

41. Controla tu ingesta de grasa. Cada gramo de grasa
contiene 9 calorías, por lo que esta no debe exceder el
30% de tu dieta.

Recuerda que nuestro cuerpo necesita nutrientes y no
sólo calorías. Las grasas nos aportan nutrientes, pero con
más calorías que las proteínas o los carbohidratos.

42. Disminuye la sal considerablemente. Demasiada sal
es una de las causas de la obesidad. Trata de reducir tu
consumo de sal, por lo menos a la mitad.

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49. Evita las dietas de choque (o estrictas). Son malas
para la salud y ganarás rápidamente todo el peso que
puedas llegar a perder. Las dietas estrictas no son una
solución al exceso de peso. Piensa esto un momento: ¿Es
posible vivir toda la vida con una dieta estricta?