100% Fitness Mag - Anno IV Febbraio 2010 | Page 55

Il personaggio più chiacchierato

La Mia

Penisola

OTTIMO PER DIMAGRIRE
Alleandosi sul tappeto è più difficile gestire le parti veloci del training, poiché
la maggior parte dei treadmill arriva solo a 18/20 km/h, spesso anche meno,
velocità facilmente raggiungibile per brevi tratti da chi è ben allenato.
Però questo attrezzo è indicato per dimagrire o come integrazione e preparazione ad altre attività.

COME USARE L’INCLINAZIONE
Per ottenere il medesimo effetto allenante della corsa su strada è necessario
inclinare di un paio di gradi il tappeto: in questo modo supplisci alla mancanza
di quella spinta tipica della corsa su strada.
L’inclinazione serve in buona parte a rendere più duro e difficile il training ed
è quindi una variabile indispensabile, da un certo punto in avanti, per continuare ad ottenere risultati consistenti.

MENO STRESS
Lo stress sulle articolazioni determinato dal camminare
e dal fare jogging su una superficie inclinata
è normalmente più basso di quello che
si verifica su una superficie piana, ed è
insufficiente tenere un’andatura più
lenta per raggiungere lo stesso ritmo
cardiaco: di conseguenza la
forza di impatto sul nastro del tappeto si riduce molto. Inoltre,
la capacità elastica
di alcuni modelli
riduce ulteriormente
l e
forze d’impatto sull e
articolazioni.

I VANTAGGI
PIU’ IMPORTANTI
• Si lavora di più con i quadricipiti in quanto si tende a sollevare maggiormente
piede e ginocchio.
• Il tappeto, camminando in salita, ammortizza maggiormente il passo e limita il
carico sulla schiena.
• Consente un consumo di calorie maggiore a pari velocità
• Consente, usando una forte inclinazione, un ottimo allenamento muscolare per
gambe e glutei.

100% Fitness Magazine |

55