3 . Trucs et astuces
• Je me souris dans la glace le matin , je me souhaite une bonne journée !
• Je prends conscience de mes gestes , en me lavant , en me crèmant , en me rasant , en me coiffant , en buvant mon thé ou mon café . En m ’ habillant , je ralentis mes gestes , j ’ apprends à être conscient ( e ) de moi .
• Je crée un « sas » de détente en fin de journée : je marche , prends une douche , profite de mon jardin , me relaxe dans ma chambre en pratiquant de la respiration abdominale .
• Je savoure pleinement un aliment : vue , odorat , toucher , goût , texture …
• Je me répète plusieurs fois par jour , une phrase douce ou sécurisante , que j ’ aime , qui m ’ encourage et me fait du bien .
• Je pratique le « balai magique » de ma pensée nuisible qui se répète : à chaque fois , hop ! J ’ imagine que je prends mon « balai magique » et j ’ époussette ce qui me taraude pour le mettre à la poubelle !
• Je découvre une activité qui me tente depuis longtemps ! J ’ ose ! Et pourquoi pas la sophrologie ?
• Je me fais une « boîte à récompenses » : des petits papiers sur lesquels je note une idée de plaisir pour moi , faisable , facile et je tire un papier au hasard : je profite de mon jardin , j ’ appelle une personne que j ’ aime bien , je prends un bain ou une douche , je fais de la relaxation , je pratique une activité physique ou artistique , je m ’ offre un bon livre …
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