《中华养生》20140822

C16 自然降血压的高高高，血压一直在高。该怎样有效的降低血压是每个高血压患者尤为关注的问题。吃什么药能降血压呢？中医认为，是药三分毒，防治疾病除了用药外，还可结合运动、饮食及心理疗法。那么，除了吃药外，哪些方法能自然降血压呢？ 1、深呼吸气功、瑜伽、太极，通过深呼吸和冥想释放压力，肾素水平下使降，进而降低血压。可每日早晚各练习 5 分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感。 2、听音乐放松研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐 30 分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降 3.2 个百分点，一个月后下降 4.4 个百分点。 3、给工作减点量每周工作 41 个小时以上，患高血压的几率可上升 15%，适当给工作减点量。下班后为自己做顿健康的晚餐，或去健身馆放松一下，都是降压方法不错的选择。 4、快走快走可使高血压患者的平均血压下降 6―8 毫米汞柱，要领是每周多次、每次持续 30 分钟以上，适应后可逐步加大行走速度和距离。 5、积极治疗打鼾也可有助于降压高亢、持续的鼾声是阻塞性睡 11 妙招泡脚 + 按摩可有助于降血压在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。眠呼吸暂停的主要症状之一，研究人员发现，半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值，这与其体内醛固酮水平较高有关。 6、了解食物中盐的含量老人尤其属于钠敏感体质，吃盐稍多一些即可导致高血压。即便是普通人，每日摄盐量也不应超过 6 克。 7、多吃含钾食品红薯、红柿酱、汁、铃西橙马薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天应摄入 2―4 克钾。 8、多吃黑巧克力黑巧克力中含有黄烷醇，每天吃几块不仅有利于心脏健康，还可以降低血压。 9、补充维生素研究表明，辅酶 Q10 能使血压降低 10―17 毫米汞柱，但服用前请先咨询专科医生。 10、适当饮酒研究表明，当饮酒可有助适血压水平降低，切忌过量。健但康人每日饮酒量以啤酒不超过 355 毫升，红酒 100 毫升，白酒 1 两为宜。 11、常饮茶每天喝 3 杯茶，周后血压可下 6 降 7 个百分点，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。（全球医院网）高血压用药七大禁忌高血压并发症多，危害大，如何科学降血压一直备受关注。专家表示，除了合理用药降血压外，要重视饮食、日常细节，辅助降血压。但是，血压用药一定要科降学，下面，我们认识下高血压患者用药禁忌有哪些。养生须知：高血压用药七大禁忌—— 高血压用药禁忌 1、间断用药高血压用药不能间断，否则容易导致血压大幅度波动，而血压波动太厉害会导致血管内膜的损伤，促进动脉粥样硬化的形成。因此，患者不能看到血压升高服药、血压下降停药，这样的做法是不可取的。高血压用药禁忌 2、服药之余不测血压高血压用药要根据病情严重程度进行适当调整，如果服药之余不测血压，不能及时了解病情严重情况，无法达到更好的维持巩固的效果。高血压用药禁忌 3、单一用药高血压用药切忌单一用药，不过轻度高血压可以单一用药。但如果高血压问题严重的话，为了使药物发挥更好的效果，提倡联合用药，美华商报养生保健 2014 年 8 月 22 日（星期五）也可以抵消部分药物的不良反应。高血压用药禁忌 4、频繁换药有些高血压患者服用某种药物一段时间后看到没效果，马上换药，而且随意增加服药剂量，这是不明智的，因为降压药物均要在用药后的 2 周左右才能达到最佳效果。高血压用药禁忌 5、病情稳定就停药有些高血压患者用药会凭感觉，自觉没有症状就停药，这很可能会使病情加重，血压波动，导致人体讲究阴阳平衡，如果阴气不足，而阳热内盛，人体就会处于失调的状态。一般阴气是向下走的，而阳气是向上走的，就像水总是往低处流，而火热之气总是向上蒸腾，所以阴虚内热的人，阴气不足不能制火，所以就会出现血压高、头痛、头晕、面红耳赤这些阳热在上的表现。如果不加以控制，严重的可能导致中风。尤其是老年人，阴气本来就不足，更需要特别注意。高血压患者可选用党参、黄芪、白术等补气药。高血压患者患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。一

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