ช่อบุนนาค ช่อบุนนาค | Page 28
ช่อบุนนาค
โปรตีน ร่างกายต้องการ 15%
ของพลังงานทั งหมด โดยให
พลังงาน 4 กิโลแคลอรีต่อกรัม
เมื อคํานวณแล้วจะได้ปริมาณท
ควรบริโภคโปรตีนต่อวันเท่ากับ
(15/100 x 1,500)/4 = 56.25
กรัม ไขมัน ร่างกายต้องการ
30% ของพลังงานทั งหมด และ
ให้พลังงานสูงสุด 9 กิโลแคลอร
ต่อกรัม
ดังนั นปริมาณที ควรบริโภคไขมัน
ต่อวันเท่ากับ
(30/100 x 1,500)/9 = 50 กรัม
ดังนั นควรเลือกรับประทานอาหาร
ที เหมาะสมและปรับพฤติกรรมใน
การใช้ช ว ี ต
ให้สมดุล เพื อสุขภาพ
ร่างกายที แข็งแรงและปราศจาก
โรคภัยไข้เจ็บ
ส่วนเคล็ดไม่ลับในการใช้ช ว ี ต
และ
รับประทานอาหารให้ส ข
ภาพแข็ง
แรง เริ มด้วยการออกกําลังกายใน
ช่วงเวลา 6-8 โมงเช้า ซึ งจะช่วย
กระตุ้นการทํางานของระบบเผา
ผลาญของร่างกายให้ม
ประสิทธิภาพมากขึ น
“มื อเช้าไม
ควรทานเพียงกาแฟหรือขนมปง
แต่ควรเน้นทานโปรตีนเปนหลัก
โดยเฉพาะคนที เปนเบาหวาน หรือ
อยากลดนํ าหนัก โดยรับประทาน
อาหารเช้าก่อน 9 โมง ช้าสุดไม่ควร
เกิน 10 โมงเช้า
เพราะถ้าเลยเวลานี ไปของเสีย
อย่างอุ จจาระจะถูกดูดซึมเข้าส
ร่างกายและกระแสเลือดอีกครั ง
ทําให้เกิดสารพิษในเซลล์มากขึ น”
ข่าวสด, (2560). คอลัมน์ สุขภาพ : กินอยู อ
ย่างฉลาด ชีว ต
ห่างไกลโรค. สืบค้นเมื อวันที 16 กันยายน 2562.
จากเว็บไซต์ https://www.khaosod.co.th/lifestyle/news_170381
25