ಚಿತರ ೨. ಪಾರಚಿೀನ ಕಣ್ ುಗಳಿಂದ ಇಲಿಿರ್ವರೆಗೆ ಕಣ್ ುಗಳ ವಿಕಾಸ.
ಕಣ್ಣಿನ ಆರೆೈಕೆ
ದೃಷ್ಟಟ ಒಂದು ಬೆಲೆ ಕಟಟಲಾಗದ ಉಡುಗೆೊರೆ ಅದರ ಬಗ ೆ ಎಂದಿಗೊ ಉದ್ಾಸಿೀನ ಮಾಡಬಾರದು. ಕಣ್ ುಗಳ ಆರೆೈಕೆ ನಿಮಮ ಆರೆೊೀಗಯಕರ ಜೀವನಕೆೆ ಅತಿೀ ಅವಶಯಕ. ಆರೆೊೀಗಯಕರ ಆಯೆೆಗಳು, ಹವಾಯಸಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಕರಮಬದಧ ಆಹಾರ, ವಾಯಯಾಮ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಿಸರ ಮತ ು ಜೀವನದಲಿಿ ಸಕಾರಾತಮಕ ಮನೆೊೀಭಾವ ಆರೆೊೀಗಯಕರ ಕಣಿುಗೆ ಮತ ು ಆರೆೊೀಗಯಕರ ಜೀವನಕೆೆ ಅತಿೀ ಅವಶಯಕ.
ಆರೊೋಗಯಕರ ಜಿೋವನ ಶೆೈಲ್ಲ
ನಿಮಮ ಸಮರ್ದ ಸದುಪ್ಯೀಗದ ಬಗ ೆ ನಿೀವು ಮಾಡುವ ಆಯೆೆಗಳು ನಿಮಮ ಆರೆೊೀಗಯಕರ ಕಣ್ ುಗಳು ಮತ ು ಉತುಮ ಗುಣ್ಮಟಟದ ಜೀವನಕೆೆ ಕಾರಣ್ವಾಗುತುದ್ೆ. ನಿೀವು ನಿಮಮ ಕಣ್ ುಗಳ ದೃಷ್ಟಟರ್ು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ ು ವೃದಿಧಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಉತುಮ ಜೀವನ ಶೆೈಲಿರ್ನುು ರೊಢಿಸಿಕೆೊಳೆಬೆೀಕು. ಕರಮಭದಾವಾದ ಆಹಾರ, ದುಶಚಟಗಳಾದ ಧೊಮಪಾನ ಮತ ು ಮಧಯಪಾನಗಳಿಂದ ದೊರವಿರುವುದು, ನಮಮ ದ್ೆೀಹವನುು ಸೊರ್ಯನ ಕರಣ್ಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ್ದಲಿಿ ಒಡುಡವುದು, ಸಾಧಯವಾದರ್ುಟ ಹೆೊತ ು ಅವಕಾಶ ಸಿಕಾೆಗಲೆಲಿ ಹೆೊರಗಡೆ ಆಟ ಆಡುವುದು ಇತಾಯದಿ, ಒಳೆೆರ್ ಜೀವನಶೆೈಲಿರ್ ಭಾಗವಾಗಿರುತುದ್ೆ. ದೃಷ್ಟಟಗೆ ಈ ಧೊಮಪಾನದಿಂದ ಒಳೆೆರ್ದಲಿ, ಸಾಧಯವಾದರ್ುಟ ಇದರಿಂದ ದೊರ ಇರುವುದು ಒಳೆೆರ್ದು. ಇದರಿಂದ ಶುರ್ೆ ಕಣ್ ು( dry eye) ಎಂಬ ರೆೊೀಗ ಬರುವ ಸಾಧಯತೆ ಹೆಚಿಚರುತುದ್ೆ. ಅಲಿದ್ೆ ಕಣಿುನ ಪ್ೀರ್ ಕಟುಟವುದು ಮತ ು ವಯೀಸಹಜವಾದ macular degeneration( AMD) ಖ್ಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಸಾಧಯತೆ ಹೆಚಿಚರುತುದ್ೆ.
ಆರೊೋಗಯಕರ ಆಹ್ರ
ಆರೆೊೀಗಯಕರ ಕರಮಬದಧವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ ನಿಮಮ ಆರೆೊೀಗಯಕರ ಜೀವನಕೆೆ ನಾಂದಿ. ಹಣ್ ು, ಮತ ು ತರಕಾರಿಗಳು ಈ ಆರೆೊೀಗಯಕರ ಆಹಾರ ಪ್ದಾತಿರ್ ಮೊಲ. ಇವು ನಿಮಮ ಕಣಿುನ ಆರೆೊೀಗಯ ಮಾತರವಲಿದ್ೆ ನಿಮಮ ಇಡಿೀ ದ್ೆೀಹದ ಆರೆೊೀಗಯಕೆೆ ಅತಿೀ ಅವಶಯಕ. ಸೆೊಪ್ುುಗಳು, ಕೆೊಲಾಿಡ್ಸಯ ಗಿರೀನ್ಾ, ಕೆೀಲ್, ಆರೆಂಜ್ ಪೆಪೆುಸ್ಯ, ಕಾಯರರ್ಟ್ ಮತ ು ಝುಚಿಚನಿ( ಸೌತೆ ಕಾಯಿರ್ ಒಂದು ತಳಿ) ಇವು ಕಣಿುನ ಪ್ೀರ್ ಕಟುಟವುದು ಮತ ು ವಯೀಸಹಜವಾದ macular degeneration( AMD) ಖ್ಾಯಿಲೆಗಳು ಬರದಂತೆ ತಡೆರ್ುತುವೆ. ನಮಗೆ ಸಾಮಾನಯವಾಗಿ ಕುರುಕಲು ತಿನುಲು ಹೆಚ್ುಚ ಆಸೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಆರೆೊೀಗಯಕರವಾದ ಕುರುಕಲು ತಿಂಡಿಗಳೆಂದರೆ, ಹುರಿದ ಸೆೀಂಗಾಬಿೀಜ, ಗೆೊೀಡಂಬಿ, ಬಾದ್ಾಮಿ, ಬೆರಜಲ್ ನರ್ಟ್ಾ, ಬಟರ್ ನರ್ಟ್ಾ, ಹಿಸಿಕೆೊೀರಿ ನರ್ಟ್ಾ, ಮಕಾಯಡಮಿರ್ ನರ್ಟ್ಾ, ಇವು ಒಮೀಗಾ- ೩ ಮತ ು ಫಾಯಟ್ಟ ಆಸಿಡ್ಸಾ ಕೆೊರತೆ ನಿೀಗಿಸುತುವೆ. ಇದರಿಂದ ಕಣಿುನ ಉರಿ ಮತ ು ಕಣಿುನ ನೆೊೀವುಗಳನುು ನಿವಾರಿಸುತುವೆ. ಆದರೆ ಈ ನರ್ಟ್ಾ ಗಳನೊು ಅತಿೀ ಹೆಚ್ುಚ ತಿನುದಂತೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೆೀಕು.
24