مربی تریبولوس ؛ مفید و
مختصر تحقیقات
ویتامین مکمل صبح را B و بخورید! شب را
منیزیم مکمل
یک فقطاز روز هر که میدهیم ترجیح ما بسیاریاز گاهی
حتی. جداگانه قرص چندین از نه ، کنیم استفاده کامل هم
را مکمل قرص یک همین که میکنیم فراموش اوقات روز
هر که میدهیم ترجیح ما از بسیاری سلامتیسم. بخوریم قرص
چندین نهاز ، کنیم کاملاستفاده مکمل یک فقطاز یک
همین که میکنیم فراموش گاهیاوقات حتی. جداگانه مواد
حد از بیش دریافت ، اینحال با. بخوریم هم را مکمل
قرص ذخیره
افزایش موجب کراتین شود می عضلات در
گلیکوژن اندام پرورش مربی اسماعیلی
علی تنهایی
به کربوهیدرات مصرف از بهتر کربوهیدرات همراه به کراتین مونوهیدرات ----
. شود می فرسا طاقت تمرینات در عضلات گلیکوژنی ذخیره افزایش باعث مورد
ورزشکاران: انگلستان در همکاران و گرینهاف پاول تحقیقات اساس بر و
زدند رکاب بدنیشان نیروی 70درصد مصرف اندازه به ثابت دوچرخه با آزمایش مکمل
همچنین و کراتئین گرم بیست علاوه به کربوهیدرات غنی رژیم یک از گلیکوژن
از بیشتری مقادیر کراتین. کردند استفاده روز شش برای مشابه های تجزیه
، مدت طولانی و شدید تمرینات طی. کرد آزاد آزمایشات در را ای عضله می
هوازی غیر و هوازی های متابولیسم از پشتیبانی باعث عضلات در گلیکوژن ظرفیت
. شود می خون قند میزان حفظ باعث ، کبد در گلیکوژن تجزیه و شود در
گلیکوژن های ذخیره تأثیر تحت چشمگیری طور به خستگی حس و تمرین به
بستگی شونده تکرار شدید تمرینات از بعد قوا تجدید. هستند کبد و عضلات طی
در گلیکوژن تجزیه. دارد کبد و عضلات در گلیکوژن شده ذخیره میزان شده
مصرف کربوهیدرات و اندام تناسب ، تمرین مدت و شدت تأثیر تحت تمرین شونده
تکرار سنگین تمرینات. دارد تمرین از بعد و تمرین حین ، تمرین از قبل افت
و کبد و عضلات در گلیکوژن ذخیره مؤثر میزان کاهش به منجر معمولا انگیزه
افت ، خستگی باعث گلیکوژن میزان تقلیل و کمبود. شود می بدن عملکرد از
غنی رژیم یک. شود می دیدگی آسیب احتمال و استعداد افزایش و توان و می
سنگین تمرینات از بعد ریکاوری بهبود باعث کراتین علاوه به کربوهیدرات)
2016 ، می 19 آنلاین انتشار ، اسیدها آمینو .)
شود
است مفید سلامتی برای تلخ پرتقال
عصاره سیرتوس
( تلخ پرتقال سیستم
محرک یک) آرانتیوم بسیاریاز
در که عصبیاست و
وزن دهنده کاهش های مکمل می
یافت انرژی دهنده افزایش مرکز
دانشگاه از دانشمندانی. شود و
علم دانشگاه و کریتون پزشکی نتیجه این به جوردن آوری
فن از
دوز یک مصرف که اند رسیده میلیگرم
49( تلخ پرتقال عصاره نوار
روی هیچاثری) پی-سینفرین خون
فشار و قلب ضربان ، قلب مرحله
به وابسته( سیستولیک بالینی
آزمایشات یا) قلب انقباضی بلکه
. خونندارد شیمی استاندارد فشار تدریجی و آرام افزایش
باعث فراوان
) DHEA( آندروسترون هیدرواپی دی کلیه
فوق غدد که است) آندروژن( مردانه هورمون ترین ماده
این. کنند می تشرح ها بیضه و تخمدانها حدی تا و استروژن
و تستوسترون نظیر هورمونها سایر ساز پیش بدن
در سالگی ۲۵ سن در آن میزان حداکثر. است به
DHEA سطح ، سالگی ۸۰ سن در. میشود ترشح.
رسد می حداکثر درصد ۱۰ ۲۰الی سالخوردگی ضد هورمون عنوان به
DHEA است ممکن بالا سن در آن کمبود چون است موسوم تصلب
؛ مثانه و پروستات ، پستان سرطان به را افراد مثلاً
( خودایمنی بیماریهای ؛ بالا خون فشار ؛ شرایین پوکی
(؛ مفصلی روماتیسم ، منتشر لوپوس ، دیابت ؛
حافظه اختلالات ؛ چاقی ؛ بالا کلسترول ؛ استخوان مستعد
سالخوردگی تظاهرات سایر و مزمن خستگی اغلب
DHEA بالاتر سطح دارای تر مسن افراد. کند سطح
دارای افراد با مقایسه در بالاتری سلامت سطح در
مهم نکته دو ، ترتیب بدین. دارند DHEA پایین می
کاهش بالا سن در که است این DHEA خصوص. شود می کم آن میزان متعددی بیماریهای در و
یابد استفاده
موارد شد مشخص مطالعه یک در: قلبی بیماری
*
اسیدهای باعث
امگا3 چرب از
بعد التهاب کاهش شوند
می
تمرین یعنی
( برونگرا های انقباض باعث
) منفی یا طولی های انقباض می
دوم درجه والتهابات بافت تخریب تب
( عضلانی ممتد درد که شوند ژاپنی
محققان: شوند می) عضلانی با
درمان ماه دو که اند دریافته)
ماهی روغن( امگا3 چرب اسیدهای کاهش
، عضلانی درد کاهش باعث عوارض
کاهش و عضله مقاومت افت سنگین
تمرینات از ناشی التهاب موضوعبرای
آیااین. شود می برونگرا ؟
منفی یا است مثبت بدنسازان و
عضله تخریب از مشخصی
مقدار بدن برای مشکلی ، B و C ویتامین مانند آب در محلول
مغذی
زا بهراحتی مغذی مواد این مازاد مقدار چون ، نمیآورد بهوجود مصرفی
دوز که بهتراست ، بنابراین. میشود دفع طریقادرار هر را مختلف مکملهای و کنید تقسیم بخش چند به را
روزانه
، مکملها مصرف درباره بعدی نکته. بخورید وعده ۳ تا ۲ بین روز که کنید روشن خودتان برای باید ابتدا. زمانبندیاست
اهمیت دیروقت تا شبها یا میگیرید قرار سحرخیز افراد گروه در
آیا ویژگی همین براساس به نیز مکملها از بسیاری ؟ هستید
بیدار
و B ویتامینهای که بدانید است جالب. میشوند دستهبندی تا برسند بدن به صبح اولیه ساعات در باید تیروزین حاوی
انواع
و منیزیم ، تیانین ، اینحال با. بیاورند بهوجود را مطلوبی انرژی
و میگیرند قرار طبیعی آرامبخشهای گروه در همگی ، ۵HTP.
شوند مصرف شبانه خواب از قبل ساعات در باید سلامتیسم
وبسایت netdoctor:
منبع تمرین
از بعد التهاب رشد
و پروتئین سنتر محرک درد
، حال این با. هستند عضله روی
بر تمرین از بعد شدید سنگین
تمرینات انجام توانمندی چرب
اسیدهای. گذارد می منفی اثر و
خونی های رگ بهبود باعث امگا3 می
قلبی آسیب و سکته بروز مانع و
نتایج در توانند می ولی شوند هم
ورزشی تمرین دستاوردهای تحقیقات
به ما. باشد داشته دخالت بتوانیم
تا داریم نیاز بیشتری به
یابی دست برای را ورزشکاران با
متابولیک سلامت بین تعادل نقطه به
عضلات سازگاری و تطبیق(
کنیم کمک سنگین تمرینات کاربردی
فیزیولوژی اروپایی
نشریه) 2016 ، 1188-1179: 116
شود
می بدنی ترکیب بهبود باعث) پی تی آ( فوسفات تری آدنوزین علاوه به
کافئین جریان
" عنوان به) پی تی آ( فوسفات تری آدنوزین در
انرژی تقویت باعث چراکه شده شناخته " سلول انرژی که
تحقیقی. شود می سلولی شیمیایی های واکنش اکثر شده
انجام تگزاس زنان دانشگاه از جوی جوردن توسط تی
آ( فوسفات تری آدنوزین کهافزایش دادهاست نشان تری
آدنوزین دهنده افزایش های مکمل و کافئین با) پی برای
) سیب و تورب عصاره مثل() پی تی ای( فوسفات راست
عضله رشد افزایش باعث هفته هشت مصرف مقایسه
در) ران چهارسر عضلات فموریساز رکتوس( رانی.
شده سنگین های تمرین برای مشابه های مکمل با باعثاز
) پی تی ای( فوسفات تری آدنوزین میزان بالابردن انرژی
تنظیم بهبود وسیله به خستگی حس رفتن بین)
پی تی ای( فوسفات تری آدنوزین بیشتر. شود می سلولی مهم بسیار نقشی و شود می یافت ها سلول
درمیان به
وابسته( دیاستولیک خون محققان
. شود می) قلب انبساط وقتی
مکمل کهاین گرفتند نتیجه مصرف
خالص و مستقیم صورت به مکمل
نوع این. مفیداست شود از
جلوگیری باعث زا انرژی های می
تمرین دوران در خستگی حس تمرینات
شوند می آنهاباعث. شوند توانند
می و بیایند نظر به آسانتر تمرینات
در عملکرد افزایش باعث باعث
محصولات این. شوند مداوم انگیزه
ورزشکاران شوند می باشند
داشته تمرین برای بیشتری نمایشی های فیگور مثلاجرای( نگه بالا در آنان به و) باشگاه در می
کمک تمرینات شدت داشتن عصاره
[ فیتوتراپی تحقیقات .) کند:
30 [، گیاهی داروهای
شناسی) 2016 ، 847-842
مرگ
احتمال DHEA کم سطح دارای سالم مردان.
دارند عادی افراد برابر سه قلبی بیماری از ناشی تحلیل مثلاً( مهم مثبت تغییرات: سن افزایش *) وانرژی خلقبهتر ، کمتر حافظه کاهش ، کمتر عضلانی ،
است شده دیده DHEA با شده درمان مسن افراد در لازم
میزانارتباط تعیین جهت تر گسترده تحقیق ولی. است خانم تودهاستخوانی DHEA: پوکیاستخوان * مکمل تجویز ، حال این با. کند می بیشتر را یائسه های رویانسانها تر گسترده مطالعات تا شود توصیهنمی
آن.
شود انجام در
DHEA پایین سطح: خودایمنی بیماری * لوپوس نظیر( خودایمنی اختلالات به مبتلا بیماران کولیت
، متعدد اسکلروز ، مفصلی روماتیسم ، منتشر در
DHEA مکمل. است شده دیده) ایدز ، زخم بیماران
عمومی حال خودایمنی اختلالات به مبتلایان بهلوپوس
مبتلا بیماران خصوص به. بخشد می بهبود را پیدا
بهتر کلیوی عملکرد DHEA با شده درمان. کردند در
تجربی صورت به DHEA: افسردگی * و افسردگی بهبود در و رفته بکار افسردگی
بیماران.
بودهاست موفق حافظه ایدز
به مبتلایان در DHEA با درمان: ایدز * با
DHEA کمبود چوناحتمالارتباط مفیداست.
دارد وجود عملکردایمنی کاهش رسد
می نظر به چون: کارآیی تقویت و تحریک * می کاهش را چربی و راافزایش عضلانی توده DHEA در
کند می کم را آسیب از پس ترمیم زمان مدت و دهد ،
حال این با. است شده محبوب ورزشکاران میان.
است لازم ادعاها این اثبات جهت انسانی مطالعات.
لازماست جنسی عملکرد تقویت جهت
DHEA غذایی
منابع در
بازار در موجود DHEA های فرآورده بیشتر)
دایوسجنین خصوص به( استرولها از آزمایشگاهها در موجود وحشی زمینی کهازسیب میشود
ساخته.
شدهاست مشتق
مکزیک اشکال
سایر عنوان
وحشیبه زمینی سیب مشتقاز بعضیانواع های فراورده این. دارد وجود طبیعی
DHEA. میشود تبدیل DHEA دربدناحتمالاًبه
دایوسنجین واکنش
چندین نیازمند تبدیل این چون ، حال این با.
باشد پذیر بدنامکان در بعیداست ،
شیمیاییاست عملکردهای
عمده و عضلانی رسانی سوخت درساختار پورین
ماننداتصال مواردی به ماده تجزیهاین. دارد سلولی یادگیری
، عضله خون گردش بر که سلولی های گیرنده به گذارند
می اثر خواب و غذا مصرف ، حرکتی های مهارت دهندهای
هایافزایش مکمل استفادهاز. شود می منجر واسطه
به عضلانی استقامت افزایش به تواند می ، پی تی و
شدید های انقباض طی عضلات به رسانی خون افزایش نیز
مونوهیدرات کراتین. شود منجر عضلات کششی در
کراتین فسفات سطوح افزایش با را پی تی ای سطوح تردیداست
مورد موضوع این. دهند می عضلاتافزایش پی
تی ای های دهنده افزایش با کافئین ترکیب که یا
قدرت افزایش در کراتین مونوهیدرات از تاثیرگذارتر تغذیه المللی بین جامعه مجله .) باشند عضلات
حجم) 2016 ، 13:25 ،
ورزشی شود می خواب بهبود باعث) گابا( اسید بوتریک آمینو
گاما)
گابا( اسید بوتریک آمینو گاما شده
یافته مهم آمینواسید یک سلول
فعالیت کهاز مغزاست در.
کند جلوگیریمی عصلی های آمینو
گاما میزان بالابردن حس
باعث) گابا( اسید بوتریک و
اضطراب کاهش و آرامش مغز
در هورمون تولید افزایش توسط
تحقیقی. شود می فارما
تغذیه موسسهبینالمللی مکملی
که دریافتهاست ژاپن در گاما
از میلیگیرم صد شامل که)
گابا( بوتریکاسید آمینو و
خواب بهبود باعث ، باشد در
خواب در تاخیر از جلوگیری.
شود می خواب اولیه دوره فعالیت
از ناشی ذهنی تحریک جنسی
فعالیت و استرس ، بدنی شیمیایی ماده ترشح
باعث
،
شود می دوپامین نام به مغری و
خوب حس ایجاد باعث که.
شود می افراد در روانی ارتقاء بوتریک
آمینو گاما سیستم محدود
باعث که) گابا( اسید می
دوپامین تحریک کردن متوقف
یک عنوان به ، شود ذهنی
تحریک مقابل در
کننده بهبود
باعث و کند می عمل.
شود می آرامش حس و خواب باعث
اندازه از بیش استرس و
دوپامین های گیرنده افزایش شود
می گاگا سیستم بر تاثیر خواب
کیفیت بر مخربی اثر که ،
وبیوتکنولوژی تغذیه علم .)
دارد) 2016 ، 551 547-: 25
مصرف
منع موارد و چیست DHEA
پروهورمون دارویی خلوص با DHEA ، پروهورمون
بهتریننوعاین.
است:
مصرف
نحوه قطره و آدامس ، کپسول صورت به DHEA های فرآورده فقط میشود توصیه. موجوداست
زیرزبانی.
کنید مصرف را DHEA
دارویی احتیاط
موارد طبیعی
توانایی است ممکن DHEA زیاد میزان است
ممکن و کند مهار را بدن در DHEA ساخت میزان
DHEA چون. سمیباشد کبدی سلولهای برای ،
دهد می افزایش را تستوسترون مردانه هورمون تولید موی ریزش مثل( مردانگی علائم مراقب باید ها
خانم
يادداشت
پوشش
با هست میوه کشت
مدیترانه در که که ستونی یا
تاک همچنین( ، میشود)
میشود همنامیده خرخاسک به
ان ریشه و میوه برگ از که
، میکنند استفاده دارو عنوان ام عناصری فرمول برخی
شمال میشود
تریبولوس
از مردم چرا ؟
میکنند
استفاده از
مردم سال سالهای توان
بردن بالابر برای تریبولوس گستردهایاز
طیف و بدنی که
سلامت با مربوط مسائل قلب
سلامت شامل است ممکن مسایل
و خون گردش و عروق. جنسینیزبشود تاثیر
واقعا تریبولوس ایا محدودی
تحقیقات ؟ است گذار ممکن
گیاه این که داده نشان و
آلرژی علایم کاهش به است کمک
ورزشی توانایی بردن بالا موارد
برخی در همچنین. کند داروباافراد
کمکاین شواهدیاز وافرادی
جنسی ناتوانی دارایی هستند
مشکلناباروری داری که خصوص
در اما ، کردهاست کمک شواهدی
دیگر های بیماری. نشدهاست دیده بهبود
جهت
7
جعفری
شقایق
ترجمه اندام پرورش و بدنسازی فدراسیون رسمی
مربی تریبولوس ؛ مفید و
مختصر تحقیقات
وجود عدم توجهبه با بصورت
ایمن مصرف میزان کامل همچینین
، نیست مشخص دقیق دارای
ها مکمل ترکیب و کیفیت ،
میباشد ساخت در زیاد بسیار تنوع مناسب
استاندار تجویز مسئله این حال
هر به. میکند سخت بسیار را ۲۵۰
تا ۸۵ دوز از مصرف استاندارد.
باشد می روز در
میلیگرم از استفاده های
ریسک تریبولوس
و
سالمباشید که درشرایطی نداشته
وجود حاملگی احتمال به
تریبولوس از استفاده ، باشد کوتاه
مدت در مکمل عنوان از
استفاده. است امن احتمالا تنظیم
در احتمالا تریبولوس اختلال
قاعدگی دوره و خواب.
کرد خواهد
ایجاد اچ-ام-
( اسید بتامتیلبوتیریک بتاهیدروکسی سیستم
افت و التهاب از جلوگیری باعث) بی شود
می سنگین تمرینات طی
ایمنی آمینو
متابولیتاز یک) اچ-ام-بی( بتاهیدروکسیبتامتیلبوتیریکاسید از
) اچ-ام-بی( بتاهیدروکسیبتامتیلبوتیریکاسید. اسیدلوسیناست تازه
ورزشکاران در عضلات رشد باعث و کرده جلوگیری پروتئین افت قدرتی
ورزشکاران در عضلانی توده افزایش و بدن چربی کاهش و کار در
فلوریدا مرکزی دانشگاه از هافمن جی توسط که تحقیقی. شود می کهبتاهیدروکسیبتامتیلبوتیریک
دهد می نشان ، شده اورلاندوانجام حد
از بیش تمرین از حاصله منفی نتایج از تواند می) اچ-ام-بی( اسید سنگین
و شدید تمرینات مانند سنگین های ورزش. کند جلوگیری نتایج
حصول به منجر معمولا ترکیبی شونده تکرار تمرینات یا نظامی می
عضلات وافت سیستمایمنی فرونشانی ، تمرینبیشازاندازه منفی تخریب
و فوقانی تنفسی عفونت ، عملکرد افت به تواند می این. شود مکملبتاهیدروکسیبتامتیلبوتیریک
استفادهاز. شود منجر عضله بافت های
مکمل با مقایسه در ، روز سه و بیست برای) روز در گرم سه( اسید در
را عضلات تخریب و التهاب ، ایمنی سیستم فرونشانی علائم ، مشابه نمونه
. داد کاهش نظامی سنگی تمرینات به مشغول جنگی سربازان راه
تمرینات شامل مورد این در شده آزمایش تمرینی فشارهای های سنگین
بارهای حمل ، العبور صعب و سخت های زمین در شبانه یابی.
بودهاست خواب فرسااز طاقت محرومیت و طولانی های مسافت در اثرگذار
مکمل یک) اچ-ام-بی( اسید بتامتیلبوتیریک بتاهیدروکسی مطالعات
.) پردازند می مداوم سنگین تمرینات کهبه برایافرادیاست) 2016 ،
568-533: 36 ،
تغذیه
یا
کمر ناحیه در وزن افزایش ، صورت زائد موی ، سر های
نشانه است ممکن نیز مردان در و باشند) آکنه ،
جنسی تهاجم ، تحلیلبیضه ، مثلاً( افزایشتستوسترون)
بالا فشارخون و مردانه نوع طاسی ، خشونت به تمایل.
کند بروز تستوسترون
و سازاستروژن پیش DHEA چون با
تحریک قابل سرطانهای به مبتلا بیماران ، است باید
) بیضه ، تخمدان ، پروستات ، پستان مثل( هورمون.
کنند پرهیز DHEA مصرف از نمی
توصیه سال ۴۰ از تر مسن افراد در
DHEA کمتر( کماست هورمون سطح شود مشخص مگر ، شود کمتراز و ها خانم در لیتر دسی در گرم میلی ۱۳۰
از (. آقایان در لیتر دسی در گرم میلی
۱۸۰ فوتبال ملی لیگ و المپیک المللی بین کمیته کرد
ممنوع را ورزشکاران در DHEA مصرف اخیراً آنابولیک
استروییدهای مشابه آن اثرات چون. است) مردانه
( احتمالی های
تداخل ممکن
ویتامینای که دادهاست مطالعهنشان یک حفاظت
DHEA کبدی عوارض مقابل در را کبد است. کند بیشتر را یاثش ممکناستاثرات الکل.
کند