М
осковский марафон – са-
мый массовый забег в нашей стра-
не, проводится ежегодно. Маршрут
проходит по набережным Москвы-
реки, по Садовому и Бульварному
кольцам, через Крымский мост,
по Тверской улице и Театрально-
му проезду, под стенами Кремля.
Бегуны промчатся мимо небоскрё-
бов Москва-Сити, Белого Дома,
нескольких сталинских высоток,
Большого театра, храма Христа
Спасителя.
Дата:
22 сентября
Регистрация:
до 22 августа
Стоимость:
2000 рублей
Участник:
Антон Жиганов (Екатеринбург)
– В 2018 году я впервые бежал
Московский марафон, – рассказы-
вает Антон Жиганов. – До этого
видел фотографии с главного бего-
вого события России в соцсетях, и
захотелось прочувствовать эту не-
повторимую атмосферу.
Антон давно участвует в самых
разных забегах. Когда-то начинал
со спортивного ориентирования,
потом стал бегать трейлы. Теперь
он – организатор ультрамарафона
«ТрансУрал» (о нём ниже).
– Когда бежишь в толпе по пол-
ностью перекрытой Москве – это
незабываемое ощущение, – призна-
ётся Антон. – Провести в столичном
городе марафон, в котором задей-
ствовано 40 тысяч бегунов, – задача
не из лёгких, но организаторы с ней
прекрасно справились. Правда, были
очереди к биотуалетам, но при та-
ком количестве участников это не-
избежно. Накрапывал дождик, но
бежалось хорошо. Чтобы подогреть
интерес к мероприятию и создать
массовость, кроме основной дистан-
ции в 42,2 километра были дистан-
ции-спутники. Порадовали отлич-
но устроенные зоны переодевания,
комфортные пункты питания, каче-
ственные финишные зоны.
Здорово, что настолько мас-
штабное мероприятие, для кото-
рого на 6–8 часов перекрывается
центр Москвы, удаётся согласовать
и успешно провести. Массовость
рождает особое, ни с чем не срав-
нимое ощущение – ты частичка
огромной дружественной толпы, ты
не одинок, в случае чего тебе помо-
гут.
На Московском марафоне мне
удалось пробежать дистанцию
меньше чем за три часа – для меня
серьёзное достижение. Тренируясь,
я понимал, что ставлю перед собой
непростую цель. Если завышать
темп на старте – не хватит сил в
конце. Стартовать медленно – есть
риск не наверстать упущенное. Мне
удалось рассчитать силы и прийти к
финишу за 2 часа 58 минут.
Советы марафонца
moscowmarathon.runc.run
99
Подготовка к марафону зави-
сит от того, в какой физической
форме находится человек. Если
появилось желание пробежать
марафон, что называется, «с
дивана» – лучше год посвятить
подготовке. За этот год можно
пробежать полумарафон, по-
нять, как реагирует на нагрузки
организм. Если готовиться мень-
ше года – велик риск получить
травмы, выйдя на дистанцию.
Нужно систематически бегать,
работать с хорошим тренером,
который составит план трени-
ровок с учётом индивидуальных
особенностей и рабочего графи-
ка. Рекомендуется еженедельно
пробегать расстояние, которое
в два раза превышает предстоя-
щую вам дистанцию. Если вы со-
бираетесь пробежать сорок два
километра – значит, каждую не-
делю желательно преодолевать
не менее восьмидесяти.
За скоростью гнаться не сто-
ит. Многие ошибочно полагают,
что на каждой тренировке надо
перенапрягаться, выкладывать-
ся до предела. Это не так. Раз-
вивающие тренировки, когда
ты действуешь на пределе своих
возможностей, уместно прово-
дить не больше двух раз в неде-
лю. Основные пробежки должны
быть восстанавливающими, бе-
режными, проходить на низком
пульсе, в лёгком режиме. Лучше
несколько месяцев подряд каж-
дый день пробегать небольшие
расстояния, не напрягаясь, но
регулярно, чем выжимать из
себя все соки дважды в неделю.
Не форсируйте события –
просто полюбите бег! Через
год-два, как следует подготовив-
шись, можно с удовольствием
пробежать марафон. Это куда
полезнее и приятнее, чем по-
тренироваться месяц, кое-как
добраться до финиша и с про-
клятиями выкинуть беговые
кроссовки.