Люди с каждым годом все меньше и меньше двигаются, мы превращаемся из человека прямоходящего( Homo Erectus) в человека криво сидящего, мы сидя едем на работу, сидим весь день в офисе, едем сидя домой, дома сидим перед телевизором. Научно доказано, что одной из основных причин преждевременной смертности населения является гиподинамия, которая провоцирует заболевания сердечно-сосудистой, респираторной, опорно-двигательной, эндокринной, пищеварительной систем, провоцируя ожирение, инсульты, инфаркты, раковые заболевания, нарушение осанки, возрастную деменцию, импотенцию, мышечную атрофию, нарушения сна, обмена веществ, депрессию и снижение уровня интеллектуальных способностей.
Какое воздействие оказывают регулярные беговые тренировки на здоровье, какая польза от бега? Беговые тренировки снижают уровень стресса, способствуют выбросу гормонов счастья, улучшая настроение, работу мозга, самочувствие и качество сна, заряжают нас энергией и позитивным настроем. Пробежки на свежем воздухе повышают производительность труда, являются прекрасной профилактикой сердечносо-судистых заболеваний, возрастной деменции, нормализуют гормональный фон, приводят мышцы в тонус, замедляют процессы старения и укрепляют иммунитет.
Всем ли полезно бегать, есть ли ограничения и противопоказания? Как и у любого лекарства, у бега есть и противопоказания. В первую очередь необходимо пройти комплексное обследование у врача: проверить состояние сердечно-сосудистой( сделать ЭКГ под нагрузкой), респираторной, опорно-двигательной систем и получить соответствующее разрешение и рекомендации по нагрузке.
Противопоказания к бегу индивидуальны и зависят от вашего уровня физической и технической подготовленности, возраста и состояния здоровья. Вы можете быть в группе риска, если не практикуете беговые тренировки на регулярной основе, у вас заболевания сердца, сосудов, дыхательной, эндокринной и опорно-двигательной систем, избыточный вес, нарушение осанки, плоскостопие, если вы не брали персональные тренировки по постановке правильной техники бега. Кстати, отсутствие разминки тоже может являться противопоказанием. Так что уделите ей достаточное количество времени, вовлекая различные группы мышц, комплексно задействуя все тело и в особенности области, на которые приходится основная нагрузка( мышцы голени, бедра и ягодиц). После дистанции не забудьте снять напряжение с этих и других зон, используя упражнения на расслабление и растягивание.
Какие рекомендации для тех, кто хочет начать бегать? Во-первых, необходимо приобрести « правильную » экипировку для бега. Сейчас очень большой выбор кроссовок, специально разработанных для бега, которые до минимума снижают возможное негативное воздействие от ударных нагрузок. В « правильных » спортивных магазинах стоят беговые дорожки, на которых при помощи консультанта вы сможете подобрать идеальную пару кроссовок. Не экономьте на беговой обуви, от нее зависит ваше здоровье!
Во-вторых, обязательно пройдите обучение у тренера, специализирующегося на беговой подготовке. Он научит правильной технике бега, разработает комплекс общих и специальных подготовительных упражнений, напишет индивидуальный тренировочный план. Вкладывая свои деньги в обучение, вы вкладываете в свое будущее, в здоровье и удовольствие от тренировок.
В-третьих, вам понадобится монитор сердечного ритма, который позволит проводить кардио-тренировки в безопасной и эффективной пульсовой зоне. Тренировки без контроля частоты сердечных сокращений – это то же самое, что блуждание в кромешной тьме по полосе препятствий: никогда не знаешь, где и когда упадешь.
Как правильно бегать?
Техника зависит от скорости бега, дистанции, рельефа местности, уровня подготовленности и индивидуальных анатомических особенностей человека. Правильная техника позволяет избежать травм, повысить эффективность тренировок и получить максимум удовольствия от процесса.
При правильной технике бега взгляд направлен вперед, шея служит продолжением линии спины, плечи расслаблены и опущены вниз, грудная клетка раскрыта, руки согнуты в локтевом суставе под углом 90 градусов и двигаются вперед-внутрь до уровня подбородка близко с корпусом; сохраняется нейтральное положение тела, мышцы живота слегка подтянуты, спина прямая. Нога ставится на опору с передней части стопы или с центральной, в зависимости от скорости бега( техника постановки стопы на опору и отталкивания варьируется и подбирается тренером, исходя из ваших индивидуальных особенностей), под центр тяжести тела, с последующим переходом на всю стопу.
Какие типичные ошибки у новичков, начинающих бегать? Взгляд направлен вниз, плечи напряжены и подняты вверх, сутулость спины, корпус отклонен назад или чрезмерно вперед, угол в локтевом суставе более 90 градусов, пальцы рук чрезмерно сжаты в кулак и напряжены, мышцы живота расслаблены, чрезмерны вертикальные колебания тела, нога ставится на опору с пятки перед центром тяжести; корпус раскачивается из стороны в сторону, « топанье » или « шлепанье » во время постановки стопы на опору, полное разгибание – « блокировка » коленного сустава при постановке ноги на опору. Если вы заметили у себя хотя бы одну из этих ошибок, у вас высокий риск получения травм.
Ошибки в технике бега и форсирование нагрузки, несоответствие уровня подготовки выбранной скорости бега и пройденной дистанции могут привести к плачевным последствиям для ваших суставов, позвоночника и сердца.
Что можно еще рассказать о беге?
То, что я рассказал за время интервью о беге, – это капля в море! О беге можно говорить бесконечно, так как это не просто пять, десять или 42 километра дистанции, это образ жизни и мыслей, это правильное питание и питьевой режим, самодисциплина и самоорганизация. Это постепенная и специальная подготовка. Полюбите бег, и он подарит вам здоровье и успех!
63