Люди с каждым годом все меньше и меньше двигаются , мы превращаемся из человека прямоходящего ( Homo Erectus ) в человека криво сидящего , мы сидя едем на работу , сидим весь день в офисе , едем сидя домой , дома сидим перед телевизором . Научно доказано , что одной из основных причин преждевременной смертности населения является гиподинамия , которая провоцирует заболевания сердечно-сосудистой , респираторной , опорно-двигательной , эндокринной , пищеварительной систем , провоцируя ожирение , инсульты , инфаркты , раковые заболевания , нарушение осанки , возрастную деменцию , импотенцию , мышечную атрофию , нарушения сна , обмена веществ , депрессию и снижение уровня интеллектуальных способностей .
Какое воздействие оказывают регулярные беговые тренировки на здоровье , какая польза от бега ? Беговые тренировки снижают уровень стресса , способствуют выбросу гормонов счастья , улучшая настроение , работу мозга , самочувствие и качество сна , заряжают нас энергией и позитивным настроем . Пробежки на свежем воздухе повышают производительность труда , являются прекрасной профилактикой сердечносо-судистых заболеваний , возрастной деменции , нормализуют гормональный фон , приводят мышцы в тонус , замедляют процессы старения и укрепляют иммунитет .
Всем ли полезно бегать , есть ли ограничения и противопоказания ? Как и у любого лекарства , у бега есть и противопоказания . В первую очередь необходимо пройти комплексное обследование у врача : проверить состояние сердечно-сосудистой ( сделать ЭКГ под нагрузкой ), респираторной , опорно-двигательной систем и получить соответствующее разрешение и рекомендации по нагрузке .
Противопоказания к бегу индивидуальны и зависят от вашего уровня физической и технической подготовленности , возраста и состояния здоровья . Вы можете быть в группе риска , если не практикуете беговые тренировки на регулярной основе , у вас заболевания сердца , сосудов , дыхательной , эндокринной и опорно-двигательной систем , избыточный вес , нарушение осанки , плоскостопие , если вы не брали персональные тренировки по постановке правильной техники бега . Кстати , отсутствие разминки тоже может являться противопоказанием . Так что уделите ей достаточное количество времени , вовлекая различные группы мышц , комплексно задействуя все тело и в особенности области , на которые приходится основная нагрузка ( мышцы голени , бедра и ягодиц ). После дистанции не забудьте снять напряжение с этих и других зон , используя упражнения на расслабление и растягивание .
Какие рекомендации для тех , кто хочет начать бегать ? Во-первых , необходимо приобрести « правильную » экипировку для бега . Сейчас очень большой выбор кроссовок , специально разработанных для бега , которые до минимума снижают возможное негативное воздействие от ударных нагрузок . В « правильных » спортивных магазинах стоят беговые дорожки , на которых при помощи консультанта вы сможете подобрать идеальную пару кроссовок . Не экономьте на беговой обуви , от нее зависит ваше здоровье !
Во-вторых , обязательно пройдите обучение у тренера , специализирующегося на беговой подготовке . Он научит правильной технике бега , разработает комплекс общих и специальных подготовительных упражнений , напишет индивидуальный тренировочный план . Вкладывая свои деньги в обучение , вы вкладываете в свое будущее , в здоровье и удовольствие от тренировок .
В-третьих , вам понадобится монитор сердечного ритма , который позволит проводить кардио-тренировки в безопасной и эффективной пульсовой зоне . Тренировки без контроля частоты сердечных сокращений – это то же самое , что блуждание в кромешной тьме по полосе препятствий : никогда не знаешь , где и когда упадешь .
Как правильно бегать ?
Техника зависит от скорости бега , дистанции , рельефа местности , уровня подготовленности и индивидуальных анатомических особенностей человека . Правильная техника позволяет избежать травм , повысить эффективность тренировок и получить максимум удовольствия от процесса .
При правильной технике бега взгляд направлен вперед , шея служит продолжением линии спины , плечи расслаблены и опущены вниз , грудная клетка раскрыта , руки согнуты в локтевом суставе под углом 90 градусов и двигаются вперед-внутрь до уровня подбородка близко с корпусом ; сохраняется нейтральное положение тела , мышцы живота слегка подтянуты , спина прямая . Нога ставится на опору с передней части стопы или с центральной , в зависимости от скорости бега ( техника постановки стопы на опору и отталкивания варьируется и подбирается тренером , исходя из ваших индивидуальных особенностей ), под центр тяжести тела , с последующим переходом на всю стопу .
Какие типичные ошибки у новичков , начинающих бегать ? Взгляд направлен вниз , плечи напряжены и подняты вверх , сутулость спины , корпус отклонен назад или чрезмерно вперед , угол в локтевом суставе более 90 градусов , пальцы рук чрезмерно сжаты в кулак и напряжены , мышцы живота расслаблены , чрезмерны вертикальные колебания тела , нога ставится на опору с пятки перед центром тяжести ; корпус раскачивается из стороны в сторону , « топанье » или « шлепанье » во время постановки стопы на опору , полное разгибание – « блокировка » коленного сустава при постановке ноги на опору . Если вы заметили у себя хотя бы одну из этих ошибок , у вас высокий риск получения травм .
Ошибки в технике бега и форсирование нагрузки , несоответствие уровня подготовки выбранной скорости бега и пройденной дистанции могут привести к плачевным последствиям для ваших суставов , позвоночника и сердца .
Что можно еще рассказать о беге ?
То , что я рассказал за время интервью о беге , – это капля в море ! О беге можно говорить бесконечно , так как это не просто пять , десять или 42 километра дистанции , это образ жизни и мыслей , это правильное питание и питьевой режим , самодисциплина и самоорганизация . Это постепенная и специальная подготовка . Полюбите бег , и он подарит вам здоровье и успех !
63