секреты очарования |
||||||
|
но питает их. Лучше всего слегка подогреть масло и хорошенько втереть в кожу головы за несколько часов до мытья.
Наверное, нет женских ног, не устающих к концу дня. Великолепные ноги Софи Лорен не исключение, и она борется за красоту и здоровье ног самыми разными способами. Чтобы снять напряжение, полезно катать ступнями скалку— именно этим любит заниматься актриса, сидя за книгой или у телевизора. Очень полезен, считает актриса, регулярный массаж стоп: на них расположены точки— выходы нервных окончаний, связанные с внутренними органами. Вы усиливаете кровообращение и тем самым помогаете всему организму лучше справляться со своими обязанностями. При первой же возможности скидывайте туфли и давайте ногам отдых. Ходите босиком. Если регулярно ходить по песку или гальке, мышцы ног станут крепкими да и необходимость тереть пятки пемзой отпадет сама собой. Покупая туфли, прежде всего ориентируйтесь на удобство и только потом на элегантность. Полезно часто менять высоту каблуков, продолжает актриса, так вы заставляете работать различные связки и мышцы стопы и голени, а это помогает сохранить гибкость и стройность ног.
РАСТЯЖЕНИЕ + ДВИЖЕНИЕ |
Вы думаете у Софи Лорен нет проблемных мест? Если бы, вздыхает |
звезда. Просто надо уметь с ними работать— всю жизнь, терпеливо и настойчиво. Сбалансированное питание, конечно, необходимо, но специальные упражнения не менее важны, и Софи Лорен предлагает собственную программу физических нагрузок.
Большинство из нас не любит момент пробуждения— погода неважная, тело ломит, и настроение соответствующее. А вы начинайте утро с простого и приятного упражнения— с потягиваний еще в постели. Они усиливают кровообращение, а это не только румянец, это ваша гибкость и бодрость. Очень важно правильно дышать— равномерно и глубоко животом, тогда кислород проникает во все участки легких и очищает кровь.
Растягивать мышцы можно и в течение дня— просто тянитесь к потолку, сгибайте тело вправо-влево, двигайте шеей, одним словом, почаще пользуйтесь любой возможностью размять тело. Правда, одних потягиваний недостаточно и тут подойдет простое средство поддерживать отличную физическую форму без особых усилий— ходьба. Но не ленивые прогулки по магазинам, а энергичная ходьба в течение хотя бы пятнадцати минут, а лучше около часа, чтобы пульс участился и мышцы разогрелись как следует. Однако пешеходные прогулки не помогут в борьбе с проблемными зонами— тут нужны специальные упражнения. У Софи Лорен и тут собственный подход: занятия три раза в неделю после утренних растягиваний перед походом в ванну. Например, много неприятностей доставляет живот, особенно после родов. Не думайте, что утягивающие пояса спасут положение— надо создать прочный мышечный пояс. Вот пара самых простых упражнений:
-лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки на полу. Напрягайте мышцы живота, стремясь приблизить пятки к телу. Теперь сядьте на пол, руками обопритесь о пол за спиной— традиционный велосипед в таком положении гораздо эффективней.
Сейчас в моде брюки и юбки стреч— ваши ягодицы и бедра могут приблизиться к идеальным, только если будете работать над ними ежедневно. Обопритесь
|
левой рукой о стол, а правую ногу вытяните в сторону. Медленно приседайте на левой ноге, пока не опуститесь на пол. Оставайтесь в таком положении пять минут, медленно выпрямляйтесь и повторите упражнение с другой ноги. А вот упражнение полегче: лежа на спине разведите руки в стороны на уровне плеч. Согнув левое колено, выпрямите ногу и медленно опустите ее на пол справа от себя.
Возвращайте ногу в исходное положение медленно, не сгибая колена. Теперь встаньте у стула, левую ногу отставьте в сторону на носок и ведите назад не отрывая от пола, а потом опять в сторону— при этом максимально напрягайте ягодицы. Кстати, это балетное упражнение эффективно и для бедер, но еще лучше просто поднять ногу, согнув колено, а потом долго и медленно повращать на уровне живота— так вы тренируете весь мышечный пояс.
Немало огорчений доставляют нам руки, особенно от локтя до плеча— мышцы там быстро становятся дряблыми. Вот упражнение, которое поможет исправить положение
|
, его можно делать в любом месте: обопритесь согнутыми в локтях руками в бока на уровне лопаток. Поднимайте руки к потолку, пока не устанете. Потом смените положение: согните корпус вперед и вытяните прямые руки назад так, чтобы предплечья оказались параллельно полу. Покачайте руками в таком положении, кстати, еще эффективней сомкнуть кисти в замок.
А теперь упражнение для поясницы— чтобы не болела и была гибкой. Лежа на спине поднимите согнутые колени как можно ближе к груди. Обхватите их ладонями, поднимите голову и постарайтесь коснуться колен лбом. Полезно продержаться в таком положении несколько минут, а потом повторить все с начала. Если будете уделять себе хотя бы несколько минут в день, ваши лицо и фигура обязательно изменятся к лучшему, считает актриса. Так что начинайте прямо сегодня— красота стоит того, чтобы за нее бороться. Хотя бы с самой собой.
Джузеппа АЛИГЬЕРИ.
�
|