СПОРТ Лайфхак
А КОГДА Я ПОХУДЕЮ?
Один из самых распространенных вопросов, который можно услышать отовсюду. Если вы встали на тернистый и сложный путь похудения и внезапно столкнулись с тем, что вес « встал », читайте наш материал.
На самом деле, не стоит впадать в панику, если стрелка на весах предательски не хочет двигаться в сторону уменьшения. Этот фактор совсем не означает, что прогресса нет. Скорее всего, он связан с проблемой плато— сначала вы худеете, а потом вес замирает. Здесь существует два варианта: вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, либо прогресс полностью останавливается. Давайте разбираться, что к чему.
Жир уходит, но вес не снижается
1. Одной из причин может стать задержка жидкости в организме. Если вы долгое время ограничивали себя в калориях, то уровень гормона кортизола у вас однозначно поднялся. Этот гормон стресса помимо всего прочего задерживает жидкость в организме. Кроме этого, обратите внимание на то, какое количество соли вы потребляете в сутки. Избыток натрия также ведет к задержке воды.
Если вы грешите на застой воды в организме, то мы советуем: приобрести умные весы, ведь они сразу определят процент жидкости в организме( читай раздел « Спорт, выбор редакции »). провести самоосмотр на предмет изменения цвета кожных покровов, отечности лица и конечностей, жесткости суставов. оценить количество соленой пищи в вашем рационе.
Решение первым делом необходимо снизить уровень кортизола, устроив правильный рефид. Рефид( англ. Refeed— подкармливать, подпитывать)— это короткий запланированный период, в который вы потребляете большее количество калорий, чем обычно, в основном из углеводов. Кроме того, он поможет справиться с некоторыми негативными последствиями долгой диеты.
исключаем из рациона продукты с высоким содержанием натрия.
2. Следующая причина остановки снижения веса может быть связана с увеличением мышечной массы.
Этот пункт посвящается тем, кто занимается в спортзале силовыми тренировками. Если вы не знали, что в результате таких занятий жир уходит, а вес стоит на месте, то теперь вы в курсе. Более того, раскроем тайну: при одинаковом объеме мышцы будут тяжелее жира, а вес может даже возрасти. Этого не стоит пугаться, визуально такой набор веса не определяется. Зато фигура становится более подтянутой и сухой.
Как определить, что дело именно в этом: опять же купить умные весы, ведь они могут определять и процент жира в организме, и процент мышечной массы. проводить измерения собственного тела: жир легче, но объемнее, поэтому, если состав тела поменяется, поменяются и объемы.
Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объемы, наступило настоящее плато.
Как преодолеть плато
1. Считайте калории. Пускай это нудно и долго, но это нужно. В этом деле собственные ощущения не помогут, даже не надейтесь. Начните с расчета своей нормы калорий и отнимите от нее 25 %— это эффективно для похудения и безопасно для калорий.
2. Поменяйте диету. Если первый пункт вам, увы, никак не поддается, пересмотрите питание. Конечно, исключаем сладкое, мучное, добавляем больше белка. Он помогает держать под контролем аппетит и сохранять мышечную массу.
3. Добавьте еще немного физической активности. Скажем, вы посещаете зал два раза в неделю, и все вас устраивает, но проблема с остановкой веса не дает вам спокойно спать. Перестройтесь на трехдневный график тренировок и понаблюдайте эффект. Еще, как вариант, к двум занятиям в зале можно добавить утреннюю пробежку или посещение таких занятий, как стрейчинг или пилатес. Ну, а если в вашем арсенале имеется велосипед, то грех не воспользоваться его возможностями и хорошей погодой за окном.
Если после всего изложенного выше вы все равно уверены, что в вашем рационе есть дефицит калорий, но вес и объемы не меняются более 10 дней, причины надо искать где-то еще. Возможно, окажется так, что есть некоторые проблемы со щитовидной железой, или постоянные стрессы мешают вам в потере ненавистных килограммов. Здесь наша рекомендация— проконсультироваться с врачом, который назначит обследование и попросит сдать необходимые анализы.
28 Let ' s Go 6( 9)' 2018