Ешьте больше молочных и растительных продуктов с пониженным содержанием жира. Уменьшите количество соли в пище. Чтобы пища не казалась пресной, вместо соли можете использовать лимонный сок или специи. Максимальное суточное количество поваренной соли— 5 г( одна чайная ложка без горки). Пищу желательно принимать не реже 4 – 5 раз в день, распределяя ее по калорийности суточного рациона примерно так: завтрак до работы— 30 %, второй завтрак— 20 %, обед— 40 %, ужин— 10 %. Последний приём пищи должен быть не менее чем за 2 – 3 часа до сна.
|
Ваши друзья
• Зерновые производные— хлеб с отрубями, черный рис, отруби, овсяные хлопья, мюсли, ячмень, гречка.
• Орехи, фрукты: абрикосы, бананы, апельсины, грейпфрут, груши. Запеченные, паровые овощи, птица, рыба( 2 – 3 раза в неделю).
• Овощи с обезжиренным соусом.
• Средние порции постного мяса, мясо с овощами.
• Обезжиренные или с пониженным содержанием жира молоко, йогурт.
• Пицца с овощами, грибами,
|
шпинатом. Цыплёнок-гриль, запечённый картофель. Салаты с оливковым и кукурузным маслом.
• Овощные и фруктовые соки, нектары, обезжиренные молочные коктейли.
Ваши враги
• Рафинированные продукты: белый хлеб, белый рис, макароны Закусочная еда— чипсы, попкорн в масле.
|
• Жареные овощи, морепродукты, птица.
• Овощи в жирном соусе, масле. Молоко, сыр и мороженое из цельного молока.
• Большие порции жирного мяса, сосиски, колбаса.
• Пицца с жирным сыром, мясом, колбасой.
• Гамбургеры, чизбургеры, жареный цыплёнок.
• Салаты с майонезом.
• Лимонад, кола.
|