Ешьте больше молочных и растительных продуктов с пониженным содержанием жира . Уменьшите количество соли в пище . Чтобы пища не казалась пресной , вместо соли можете использовать лимонный сок или специи . Максимальное суточное количество поваренной соли — 5 г ( одна чайная ложка без горки ). Пищу желательно принимать не реже 4 – 5 раз в день , распределяя ее по калорийности суточного рациона примерно так : завтрак до работы — 30 %, второй завтрак — 20 %, обед — 40 %, ужин — 10 %. Последний приём пищи должен быть не менее чем за 2 – 3 часа до сна .
|
Ваши друзья
• Зерновые производные — хлеб с отрубями , черный рис , отруби , овсяные хлопья , мюсли , ячмень , гречка .
• Орехи , фрукты : абрикосы , бананы , апельсины , грейпфрут , груши . Запеченные , паровые овощи , птица , рыба ( 2 – 3 раза в неделю ).
• Овощи с обезжиренным соусом .
• Средние порции постного мяса , мясо с овощами .
• Обезжиренные или с пониженным содержанием жира молоко , йогурт .
• Пицца с овощами , грибами ,
|
шпинатом . Цыплёнок-гриль , запечённый картофель . Салаты с оливковым и кукурузным маслом .
• Овощные и фруктовые соки , нектары , обезжиренные молочные коктейли .
Ваши враги
• Рафинированные продукты : белый хлеб , белый рис , макароны Закусочная еда — чипсы , попкорн в масле .
|
• Жареные овощи , морепродукты , птица .
• Овощи в жирном соусе , масле . Молоко , сыр и мороженое из цельного молока .
• Большие порции жирного мяса , сосиски , колбаса .
• Пицца с жирным сыром , мясом , колбасой .
• Гамбургеры , чизбургеры , жареный цыплёнок .
• Салаты с майонезом .
• Лимонад , кола .
|