34
П У Л Ь С О ТД Ы Х А
В ПОИСКАХ СЧАСТЬЯ: КАК ХЮГГЕ
СПАСАЕТ ОТ ОСЕННЕЙ ХАНДРЫ
Осенью, когда начинаются дожди и становится меньше солнца, многие из нас заме‑
чают упадок сил, ухудшение настроения. С сезонной хандрой помогут справиться
несколько простых и доступных правил, заимствованных у датчан. Они нашли ре‑
цепт счастья и назвали его хюгге. Эта жизненная философия позволяет не грустить
даже в самое хмурое время года.
ВКУСНАЯ ВЫПЕЧКА И ШОКОЛАД
В скандинавских странах что‑то выпекать – традиционный
осенне-зимний ритуал. Выпечка уменьшает симптомы тревож‑
ности и депрессии. Приготовленный пирог объединяет семью,
дом становится уютным и гостеприимным, в нем вкусно пахнет.
А темный шоколад стимулирует выработку эндорфинов, благо‑
даря которым вы чувствуете спокойствие и счастье.
ПОЛЕЗНЫЙ ЧАЙ
В чае содержатся множество натуральных компонентов – от ан‑
тиоксидантов до кофеина. Аминокислоты в чае расслабляют и
успокаивают, снимают признаки усталости и улучшают память.
ХОРОШИЕ КНИГИ
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ ОСВЕЩЕНИЯ
Когда на улице короткий световой день, нужно использовать
дополнительные источники освещения. Они помогают справ‑
ляться с унынием в темное время года. Многочисленные иссле‑
дования показывают, что теплые и успокаивающие отблески
живого огня уменьшают артериальное давление и снижают
уровень стресса. Если есть возможность, разжигайте камин.
УЮТНАЯ АТМОСФЕРА
В интерьере датчане предпочитают светлые оттенки, они мно‑
го внимания уделяют мягкому освещению, используют све‑
чи, украшают дома милыми деталями – мягкими подушками и
пледами, картинами и книгами. Элементы декора радуют глаз,
оставаясь незаметными. Датчане предпочитают натуральные
материалы – дерево, шерсть, лен, глину.
ПРИЯТНЫЕ АРОМАТЫ
Различные ароматы сильно влияют на настроение, пробужда‑
ют эмоции и воспоминания, создают чувство защищенности,
комфорта и спокойствия. Ароматы, подходящие для холодно‑
го времени года, – сандал, корица, мускус, ваниль, апельсин и
гвоздика.
БОДРЯЩАЯ МУЗЫКА
Сделайте подборку любимых композиций, которая поможет
вам хмурым утром проснуться и взбодриться. Когда мы слуша‑
ем музыку, вырабатывается дофамин, заставляющий нас дви‑
гаться. Музыка оказывает огромное влияние на душевное со‑
стояние, снимает стресс.
www.pumb.ua
Перестаньте сидеть в соцсетях, лучше почитайте хорошую кни‑
гу. Это снимет тревогу, добавит знаний и увеличит словарный
запас.
ЖЕЛАННЫЕ ГОСТИ
Хюгге в полной мере ощущается только в кругу близких людей,
с которыми можно расслабиться и побыть собой. Прикоснове‑
ние близких и любимых высвобождает окситоцин, вызывающий
чувство счастья и уменьшающий ощущения страха и тревоги.
Создайте традицию в выходные дни собираться всей семьей
на ужин или приглашать друзей поиграть в настольные игры.
КОМФОРТНАЯ ОДЕЖДА
Мода хюгге – это кроссовки и мокасины вместо туфель на каб
луке, уютные пальто-oversize вместо коротких курток, теплые
свитеры, мягкие шарфы, длинные кардиганы, широкие брюки.
Все из натуральных, приятных на ощупь тканей.
ХОРОШИЙ ПОСТУПОК
Старайтесь совершать хотя бы один хороший поступок в день.
Поддержка и помощь другим людям помогает в первую оче‑
редь вам. Это отвлекает от негативных эмоций, плохих мыслей,
снимает стресс, вдохновляет. Вы чувствуете свою ценность
для окружающих.
ПРОСТЫЕ РАДОСТИ
Самые лучшие вещи в жизни нам достаются даром. Красота
природы, смех детей, улыбки близких, спокойный вечер дома
с любимым человеком или с хорошей книгой. Нужно уметь це‑
нить это, а не материальные блага.