внутренние комментарии , которые отпускаете по поводу своих способностей , давайте разберёмся с терминологией . Например , как вы понимаете “ неудачу ”, опишите , что это такое ? Что значит “ потерпеть неудачу ”? Вспомните , когда вы последний раз имели неудачный опыт и чем он закончился ? А какие удачи и сколько было у вас в последнее время ? Вполне возможно , что побед и поражений было , как минимум , примерно одинаковое количество .
Дело в том , что мы всегда на проигрыши реагируем острее , чем на выигрыши . Так устроен наш мозг . Он запоминает болезненный опыт , чтобы в последствии нас от него оберегать . Попробуйте фокусировать своё внимание положительных на событиях . Так вы перенесёте центр тяжести с негативной стороны на позитивную .
Взвесьте все доказательства “ за ” и “ против ”.
Каковы аргументы в пользу ярлыка « неудачник »? Возможно , стоит посмотреть на ситуацию чуть под другим углом ? Вспомните , наверняка у вас есть друзья , которые считают вас умным и талантливым . Есть коллеги по работе , уверенные в ваших высоких профессиональных навыках . Скорее всего , за последнее время вы кому-то помогли , кого-то поддержали . Необязательно действием , может быть просто добрым словом , но человек получил от вас помощь . Вдумчиво и основательно исследуйте аргументы за и против . На что конкретно вы опираетесь , на какие факты , когда утверждаете , что являетесь неудачником ?
В чём преимущество самокритики ?
Некоторые люди убеждены , что самокритика , это такой вариант само мотивации . Что критикуя себя и ругая , они подстёгивают себя и помогают быстрее двигаться вперед . Если бы самокритика работала по принципу мотивирующего фактора , то очень многие достигали бы фантастических результатов ! Когда мы себя критикуем , то невольно убеждаем себя в неспособности что-либо сделать . Это не мотиватор , а демотиватор . Подумайте , ваша самокритика действительно помогает вам достигать Ваших целей ? Или она больше вредит вам , чем помогает ?
Замените самокритику самопоощрением .
Попробуйте это в течение недели : вместо того , чтобы акцентировать внимание на том , что пока получается не очень хорошо , запоминать позитивные моменты и удачные результаты . Это может быть всё , что угодно . Хвалите себя даже за самые , казалось бы , незначительные успехи . Просто старайтесь сформировать у себя привычку ставить акцент на позитивных моментах в жизни . Достижение на работе , приятный разговор со знакомым , здоровая пища на обед вместо фаст-фуда . Даже просто попытка заслуживает положительного комментария .
Чем больше вы хвалите и поощряете себя , тем больше у вас шансов продвинуться вперед .
Зачем вы оцениваете себя ?
Вы когда-нибудь задумывались над тем , почему вы оцениваете себя , что вы в этом находите ? Что произойдёт , если эта опция вашего сознания просто отключится на целый день ? Попробуйте , не оценивая процесс , просто увидеть происходящее с вами как бы со стороны , и воспринять происходящее максимально нейтрально . Представьте себе , что наблюдаете за совершенно посторонним человеком , который занят каким-то своим делом , вам совершенно неинтересным . Вы увидите , что вполне способны не реагировать эмоционально на каждое своё действие . При этом ваше внутреннее психологическое состояние будет находиться в состоянии полного покоя .
Перестаньте себя сравнивать .
Вместо того , чтобы сравнивать себя с другими людьми и делать печальные выводы , просто примите себя . К сожалению , вся система воспитания в нашем обществе построена на сравнении с другими людьми . Нас начинают сравнивать с другими людьми с самого раннего детства . Потом в школе нам ставят оценки и это является таким же методом сравнения . Тот , у кого пятёрок больше , тот и лучше . Как часто мы слышим : “ вот , посмотри на Машу , видишь как у неё всё хорошо получается , а ты по сравнению с ней просто …”. Можете продолжить фразу по своему усмотрению , но сравнение будет явно не в нашу пользу . Мы вырастаем с потребностью оглядываться на окружающих и соизмерять свою жизнь с чужим мнением .
Постарайтесь принять себя таким , какой вы есть . Принятие означает , что вы видите и осознаёте себя максимально реалистично , в данном времени и в данном месте . Без суждения и осуждения . Принимая себя , вы можете освободиться от самокритики . Можно сказать себе : “ Я знаю , что я не идеален , как и все остальные люди , что меня окружают , но я могу это принять . Я могу принять мои ошибки . Я могу согласиться с тем , что у меня есть незавершенные дела . У меня есть цели . Я принимаю это ”.
Конечно , речь , в данном случае , совершенно не о том , что можно принять себя таким , как есть и жить , не считаясь с интересами окружающих , нарушая все этические нормы и правила . Освободить себя от самокритики – это значит доверять себе и любить себя , верить в свои силы и идти к своей цели . Но прежде всего , принять себя означает осознать и принять ответственность за свои действия , а главное , за последствия этих действий . Освобождение от самокритики и самообвинений позволяет избавиться от уныния , подавленного настроения и беспричинной тоски . Попробуйте стать себе не врагом , а лучшим другом , понимающим и принимающим , по-настоящему близким и родным человеком .
14