63
Мелатонином называют гормон, отвечающий за бодрствование и сон,
поэтому его еще называют «гормон сна».
Мелатонин представляет собой производное серотонина, вырабатываемое триптофаном. Нехватка
мелатонина приводит к нарушению сна, провоцирует бессонницу, снижает адаптацию организма к смене часовых
поясов. Продуцирование мелатонина напрямую обусловлено суточным ритмом. На свету выработка гормона
резко снижается. В темное время суток его концентрация начинает повышаться. Чем старше становится человек,
тем меньше производится мелатонина. Это становится причиной ухудшения засыпания. Человека чаще мучает
бессонница, что негативно отражается на фазе глубокого сна. Он становится более раздражительным.
Его системы и органы перестают восстанавливаться.
Естественный, близкий к днев-
ному свет полезен непосредствен-
но перед пробуждением и в
первую половину дня. Преобладать
должны цвета холодного спектра:
голубые и белые тона. Вечером
освещение лучше приглушить.
Оно должно быть жёлто-оранже-
вого цвета. В этом случае свет
не будет подавлять выработку
мелатонина и мешать сну.
Помогает ли
яркий пейзаж
на белоснежном фоне
Есть понятие сезонной депрессии.
Она развивается, когда наступает де-
фицит солнечного света. Это харак-
терно для нашего Севера. Осенью и
зимой настроение может резко па-
дать. Нарисованные цвета способны
повлиять на психологическое состо-
яние, но вряд ли они способны из-
менить гормональный статус. Влиять
на гормоны возможно только светом
определенных физических свойств
и в определённое время. Изображе-
ние – это другая область, здесь боль-
ше задействована не физиология, а
психология. Наше «цветовое зрение»,
способность воспринимать и раз-
личать цвета зависят от вариантов
рецепторов колбочек, а световая ин-
формация воспринимается и пере-
даётся биологическим часам другими
клетками. Теоретические знания в
этих вопросах уже есть, но на практи-
ке они применяются мало. Пожалуй,
только в районах, где открыты спе-
циализированные школы и есть учё-
ные, занимающиеся исследованием
воздействия света. Кроме спектров,
важна яркость света. Если человек
выключит свет, он скоро захочет
спать. Таким образом, можно перена-
страивать свои биологические часы.