Физическая активность особенно важна для
женщин, ведь она дарит нам душевный подъём,
здоровье, долголетие. Но бывает непросто
найти силы для занятий после рабочего дня
и выполнения многочисленных семейных
обязанностей…
ДВИЖЕНИЕ
В РА ДОС ТЬ
Польза регулярных и умеренных физиче-
ских нагрузок бесспорна. Ведь движение
тренирует наши мышцы и сосуды, застав-
ляет чаще биться сердце, оптимизирует
крово снабжение органов и тканей, замед-
ляет процессы старения и улучшает снаб-
жение кожи питательными веществами.
Недаром те, кто любит двигаться, могут
похвастаться свежим и цветущим видом!
В докладе Всемирной организации
здравоохранения, посвящённом жен-
скому здоровью, особенно отмечается
опасность гиподинамии. Оказывается, у
женщин старше 30 лет малоподвижный
образ жизни вносит не меньший вклад в
риск возникновения сердечных заболева-
ний, чем курение или питание с высоким
уровнем сахара и жиров. Кроме того,
именно дефицит физической активности
повышает риск диабета, рака молочной
железы и депрессивных состояний. При
этом коли чество жительниц Европы, регу-
лярно занимающихся спортом и фитнесом,
очень неравномерно: в разных странах
оно составляет от 16 до 79%. Что же на
самом деле мешает нам двигаться?
НАГРУЗКИ МУЖСКИЕ И ЖЕНСКИЕ
Женское тело объективно отличается
от мужского: у женщин в среднем ниже
рост, меньше мышечная масса и физиче-
10
ская сила, зато выносливость у них выше,
а суставы отличаются большей гибкостью
и подвижностью. В наиболее активные
годы жизни (15–49 лет) уровень женских
половых гормонов значительно коле-
блется в течение менст руального цикла,
что влияет и на состояние тканей, и на
настроение, и на физические возмож-
ности. В целом женщины, по сравнению с
мужчинами, более эмоциональны, склон-
ны к образному мышлению и непосред-
ственному реагированию. Отсюда первое
препятствие к тому, чтобы движение
вошло в привычку: нам бывает просто
скучно выполнять большое количество
однообразных повторяющихся упражне-
ний – например, «качаться» в тренажёр-
ном зале. И здесь на помощь приходит всё
яркое и радостное, что может превратить
рутину в маленький праздник: любимый
тренер, красивая форма, зажигатель-
ная музыка, общение с подругами по
клубу. Практически все женщины любят
танцы – в состоянии душевного подъёма
тело двигается само, забыв об усталости.
Поэтому у прекрасной половины челове-
чества особенно популярны «гибридные»
тренировки, сочетающие танцевальные
движения и качественную проработку
мышц – зумба, тверк, боди-балет и т. п.
Существует опасение, что если жен-