Ч еловеческий организм – механизм сложный и загадочный . Чаще всего мы не обращаем внимания на сигналы , которые подают нам тело и мозг , а порой к ним стоит прислушаться . Как же научиться подмечать и расшифровывать такие послания ?
За ответом на этот вопрос обратились к космонавту , биологу и врачу-сомнологу . Эксперты рассказали , что узнали о человеческом теле в ходе научной деятельности или испытали на собственном опыте .
В УСЛОВИЯХ СТРЕССА МОЗГ РАБОТАЕТ В ДВА РАЗА БЫСТРЕЕ
Сергей Рязанский , космонавт
Перед полетом космонавтов учат взаимодействовать со стрессом , ведь непредвиденные ситуации и аварии на корабле могут стать серьезной угрозой для экипажа . Один из методов подготовки специалистов – парашютные прыжки , и это не просто тренировка спортивных навыков . Таким образом инструкторы определяют уровень стресса будущих покорителей космоса .
В шлеме закрепляют диктофон , а на руке – специальную карточку с текстом задачи , которую нужно решить до того момента , как раскрывается парашют . Затем эксперты анализируют результат – верным ли было решение , сколько времени оно заняло и сколько нецензурных слов при этом употребил человек .
По опыту Рязанского , решение одной и той же задачи на земле в спокойном состоянии заняло у него 24 секунды , в то время как в прыжке он решил ее за 12 секунд .
Стресс – это общая реакция организма на избыточно сильное воздействие внешней среды . И в коротком промежутке времени он не несет большого вреда , а часто бывает даже полезен для принятия быстрых решений . Наш мозг представляет собой компьютер , и одна из главных его задач – реагировать на потенциально опасные факторы . В стрессовой ситуации мозг активизирует работу всего тела , чтобы как можно быстрее решить поставленную перед ним проблему .
В начале 2023 года Университет Джорджии провел исследование и доказал , что краткосрочный стресс действительно повышает наши когнитивные способности . Человек прилагает все свои силы , чтобы выйти из стрессовой ситуации , и , как следствие , становится более собранным и сосредоточенным .
ЕСЛИ СНЯТСЯ СОБЫТИЯ ПРОШЕДШЕГО ДНЯ , ТО МОЗГ ЗАПИСЫВАЕТ ИХ В ДОЛГОВРЕМЕННУЮ ПАМЯТЬ
Вячеслав Дубынин , профессор биологического факультета МГУ
В течение всего « рабочего дня » человек получает информацию из разных источников , которую мозг должен обработать : забыть , удержать в голове на какое-то время или запомнить надолго . За долговременную память , функции психики и восприятия отвечает кора больших полушарий головного мозга . Но попадает на кору далеко не вся информация , с которой мы сталкиваемся в жизни , а лишь эмоционально значимая .
Ученые из Женевского университета доказали , что мозг повторяет то , чем он занимался , перед сном . В каких-то случаях нейронные цепи , связанные с конкретным событием , становятся прочнее – и , следовательно , оно остается в памяти .
www . russiantown . com
Если вам снится произошедшее за день , значит , что-то в этих событиях зацепило вас эмоционально и процесс перезаписи информацию в долговременную память был запущен .
ПАМЯТЬ МОЖНО ПЕРЕПОЛНИТЬ
За кратковременную память отвечает небольшой участок нашего мозга , который называется гиппокамп . Его очень легко переполнить однотипной информацией . Вячеслав Дубынин называет такой процесс « эффектом музея ». Гуляя по Эрмитажу , в первый час человек замечает все красивые и интересные экспонаты , дальше его восторг меркнет , и в определенный момент картины и скульптуры сливаются у него перед глазами в единое пятно . Так мозг сигнализирует о необходимости поменять вид деятельности . Лучше всего переключиться на движение : 15 – 20 минут активной ходьбы помогут системе
УСТРОЙСТВО НАШЕГО ОРГАНИЗМА
нашего мозга перезагрузиться и работать быстрее и эффективнее .
Ученые сравнивают человеческую память с компьютером , в обоих случаях есть определенный лимит для хранения информации .
СКРОЛЛИНГ СОЦСЕТЕЙ УХУДШАЕТ ПАМЯТЬ
Чаще всего , чтобы расслабиться и зарядиться эмоциями после тяжелого дня , человек заходит в социальные сети и начинает листать ленту . Но мало кто задумывается о влиянии такого досуга на память . Тем временем постоянный скроллинг соцсетей мешает мозгу сохранять информацию , которую тот копит с самого утра . Похоже на информационный фастфуд . Фастфудом называют не очень полезную , доступную каждому вкусную еду , которая в то же время ломает наш обмен веществ . Примерно так обстоит дело и с памятью : скроллинг ленты мешает процессу перезаписи информации из кратковременной памяти в долговременную .
Ученые из Королевского технологического института Стокгольма провели исследование и заявили , что регулярное использование социальных сетей провоцирует ухудшение кратковременной памяти и мешает мозгу обрабатывать важную информацию .
ПАМЯТЬ НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ ОТ НАШИХ ЭМОЦИЙ
Долговременную память можно сделать более надежной , и лучший способ для этого – создание определенного эмоционального фона . Как вариант , это может быть сочетание позитивных и негативных эмоциональных подкреплений . Например , с одной стороны , информация должна быть вам интересна , а процесс учебы – нравиться , а с другой стороны , может быть мысль о том , что если некий процесс не освоить , то это приведет к печальным последствиям .
3 ( 235 ) март 2023 7
здоровье
Например , получите незачет или подведете важного для вас человека . Выберите ту стимуляцию , которая будет точно работать для вас , и память будет развиваться намного активнее .
Один из неочевидных лайфхаков для укрепления памяти – это публичные выступления , но если такой возможности нет или вы боитесь выступать перед большой аудиторией , делитесь мыслями с видеокамерой .
Интересно , что мозг воспринимает негативную информацию как эмоционально значимую и автоматически переносит ее из кратковременной памяти в долговременную .
НЕХВАТКА СНА МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ПАНИЧЕСКИМ АТАКАМ
Роман Бузунов , сомнолог
Потребность в сне больше , чем потребность в питании . Любое млекопитающее умирает , если его лишают сна . А недосып приводит к ряду неприятных симптомов , которые мешают нормально функционировать в повседневной жизни . 47 % россиян отметили , что проблемы со сном влияют на их трудоспособность . Бессонница – огромный стресс для всего организма , она может перерасти в хроническую форму и даже привести к паническим атакам .
Паническую атаку Бузунов описывает следующим образом : при сильном волнении человеку становится тяжело дышать , постепенно его дыхание учащается . Легкие перенасыщаются кислородом , возникает гипервентиляционный синдром , из крови вымывается углекислота , и это приводит к тому , что снижается ощущение удовлетворенности вдохом . Такое явление относится к психоневрологии и вызывает расстройства сознания и панические атаки .
Стабилизировать ваш сон и общее состояние поможет информационный детокс . Не читайте новости слишком часто , откажитесь от чрезмерного количества каналов информации и пользуйтесь только теми , которым вы доверяете . Не используйте гаджеты за два часа до сна , а также сократите употребление кофеиносодержащих продуктов ( чай , кофе , шоколад , газированные напитки , энергетики ).
НЕВАЖНО , СКОЛЬКО ВЫ СПИТЕ И В КАКИЕ ЧАСЫ . РЕЖИМ – ЗАЛОГ УСПЕХА
Каждую неделю человек , сам того не замечая , меняет часовые пояса . В субботу и воскресенье многие спят на 4 – 5 часов больше . 4 часа разницы 4 раза в месяц – то же самое , что и многочасовой перелет на расстояние до 3 – 4 тысяч километров . Из-за таких переходов человек чаще всего не может уснуть с воскресенья на понедельник и тяжело просыпается в понедельник утром . Это называется « социальный джетлаг », в котором все время пребывает половина населения крупных городов .
Если вы хотите высыпаться и вставать за 5 минут до звонка будильника , то на протяжении двух недель нужно просыпаться в одно и то же время , вне зависимости от рабочих и выходных дней .
« Нужно ложиться спать до 12 часов ночи » – это миф . Неважно , во сколько вы ляжете спать , главное – соблюдать режим , ложиться спать и просыпаться в одно и то же время .