Трёх полноценных приёмов пищи и двух перекусов будет достаточно
Трёх полноценных приёмов пищи и двух перекусов будет достаточно
Наш эксперт педиатр Елена Барсукова шиповника , некрепкий чай . При этом педиатры считают , что кормящей маме первые несколько месяцев лучше не пить кофе . Дело в том , что некоторые малыши бывают беспокойными , а кофеин может усиливать возбуждённое состояние младенца .
Полезная добавка
В творог или кашу вы можете добавлять орехи – грецкие , кедровые или миндаль . Ежедневная порция орехов для кормящей мамы – не больше 20 г . l Кедровые орехи самые полезные . Они наименее аллергенные , очень питательные , легко усваиваются , не оказывают раздражающего действия на ЖКТ , ускоряют процессы регенерации , в том числе помогают в заживлении слизистых . l Грецкие орехи повышают жирность молока благодаря ненасыщенным омега-3 кислотам . Но ими нельзя увлекаться во избежание колик и вздутия животика у крохи . Также на них возможна аллергия . l Миндаль благодаря антиоксидантам способствует снижению усталости и помогает в борьбе с истощением . l Самыми аллергенными орехами признаны фундук и арахис ( правда , второй на самом деле не орех , а бобовая культура ), поэтому от их употребления на время грудного вскармливания лучше воздержаться . q
Славяна Елькина
Зимой мало солнца и нет свежих овощей , потому кормящим мамам нужно максимально обогатить своё меню витаминами и микроэлементами за счёт приёма специальных витаминных комплексов . Также надо включать в свой рацион особые обогащённые продукты , которые обеспечивают женщину необходимыми пищевыми веществами . Их можно найти в аптеках или в продуктовых магазинах на полках с детским питанием . Основная задача кормящей мамы – позаботиться о своём здоровье , наладить режим собственного питания и сна . Только в этом случае можно рассчитывать на то , что малыш будет получать из грудного молока всё необходимое без ущерба для маминого самочувствия и красоты . Питание должно быть лёгким , но частым . Обычно трёх полноценных приёмов пищи и двух перекусов достаточно . Кормящей маме нельзя голодать и сидеть на любых диетах . После каждого кормления нужно легко перекусить или выпить тёплый чай или компот . Отдавайте предпочтения продуктам с минимальным сроком хранения – в них содержится меньше консервантов . И обязательно контролируйте реакцию ребёнка на каждый новый продукт . Если после приёма пищи у малыша появились признаки аллергии – повремените с употреблением этого продукта в пищу .
15