Трёх полноценных приёмов пищи и двух перекусов будет достаточно
Трёх полноценных приёмов пищи и двух перекусов будет достаточно
Наш эксперт педиатр Елена Барсукова шиповника, некрепкий чай. При этом педиатры считают, что кормящей маме первые несколько месяцев лучше не пить кофе. Дело в том, что некоторые малыши бывают беспокойными, а кофеин может усиливать возбуждённое состояние младенца.
Полезная добавка
В творог или кашу вы можете добавлять орехи – грецкие, кедровые или миндаль. Ежедневная порция орехов для кормящей мамы – не больше 20 г. l Кедровые орехи самые полезные. Они наименее аллергенные, очень питательные, легко усваиваются, не оказывают раздражающего действия на ЖКТ, ускоряют процессы регенерации, в том числе помогают в заживлении слизистых. l Грецкие орехи повышают жирность молока благодаря ненасыщенным омега-3 кислотам. Но ими нельзя увлекаться во избежание колик и вздутия животика у крохи. Также на них возможна аллергия. l Миндаль благодаря антиоксидантам способствует снижению усталости и помогает в борьбе с истощением. l Самыми аллергенными орехами признаны фундук и арахис( правда, второй на самом деле не орех, а бобовая культура), поэтому от их употребления на время грудного вскармливания лучше воздержаться. q
Славяна Елькина
Зимой мало солнца и нет свежих овощей, потому кормящим мамам нужно максимально обогатить своё меню витаминами и микроэлементами за счёт приёма специальных витаминных комплексов. Также надо включать в свой рацион особые обогащённые продукты, которые обеспечивают женщину необходимыми пищевыми веществами. Их можно найти в аптеках или в продуктовых магазинах на полках с детским питанием. Основная задача кормящей мамы – позаботиться о своём здоровье, наладить режим собственного питания и сна. Только в этом случае можно рассчитывать на то, что малыш будет получать из грудного молока всё необходимое без ущерба для маминого самочувствия и красоты. Питание должно быть лёгким, но частым. Обычно трёх полноценных приёмов пищи и двух перекусов достаточно. Кормящей маме нельзя голодать и сидеть на любых диетах. После каждого кормления нужно легко перекусить или выпить тёплый чай или компот. Отдавайте предпочтения продуктам с минимальным сроком хранения – в них содержится меньше консервантов. И обязательно контролируйте реакцию ребёнка на каждый новый продукт. Если после приёма пищи у малыша появились признаки аллергии – повремените с употреблением этого продукта в пищу.
15